Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

Az első és legfontosabb lépés a diéta

Tudta, hogy testünkben különböző típusú zsírok vannak - szubkután és zsigeri. A szubkután zsír egy zsírréteg közvetlenül a bőr alatt, és általában nem jelent hatalmas egészségügyi kockázatot.

Zsigeri zsír (zsigeri zsírszövet) ez azonban egyfajta zsír, amely a szervek körül található, különösen a hasüregben, és beborítja a gyomrot, a májat és a beleket. Fenntartása nagyon káros az egészségre, és gyakran társul inzulinrezisztenciával, szívroham, stroke, magas vérnyomás és néhány rák.

Néhány életmódváltással azonban megszüntethető. Íme néhány tipp az egészség és a jó állapot érdekében.

Az első és legfontosabb lépés a diéta

A zsigeri zsír csökkentése érdekében fontos átgondolni az étrendet. Az adagméret, az összes kalória és mennyiség csökkentése Telített zsír, akit eszel, segíthet sújt veszteni általában.

Korlátozza a zsírbevitelt a teljes kalóriabevitel körülbelül 20-30% -ára. Ez körülbelül 40-70 gramm zsírnak felel meg naponta (a következők alapján: diéta 2000 kalóriával). A magasabb zsírszint növelheti a súlygyarapodás vagy szintjei zsigeri zsír.

Teljes mértékben távolítsa el a transz-zsírokat, valamint a feldolgozott, sült és zsíros ételeket, szénsavas italokat, süteményeket.

---