Hogyan csökkenthetem a BgMedBook inzulinszintet
Az inzulin egy hormon, amelyet a szervezet a szénhidrátokból származó energia tárolására használ az élelmiszerekben. Inzulin nélkül az ember vércukorszintje túl magasra nőhet, és károsíthatja a testet, különösen a vesét, a karok, lábak és a szem idegeit.
Ideális esetben egyensúly van a vércukorszint és az inzulin között a szervezetben. Vannak azonban olyan esetek, amikor az inzulin nem működik megfelelően, ezért a szervezet túlzott mennyiségű inzulin termelésére kényszerül. Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia, amely kockázati tényező a cukorbetegség kialakulásában, valamint a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő jellemzője.
Az inzulinrezisztens személynek, aki egészséges testsúlyt és testet akar fenntartani, szüksége lehet az inzulinszint szabályozására.
A javított inzulinrezisztenciával járó sok lépés ma már egészséges szokásnak számít, amelyet sok ember egyébként is jól megtenne. Néhányat megnézünk ebben a cikkben.
Három táplálkozási tipp
1. Olyan ételek fogyasztása, amelyek alacsony szinten tartják a vércukorszintet
Gyakran a vércukorszintet alacsony szinten tartó ételek is olyan élelmiszerek, amelyek segítenek az inzulinszint alacsony szinten tartásában.
Egyes élelmiszerekről ismert, hogy lassabb, állandóbb inzulinigényt tartanak fenn, ahelyett, hogy hirtelen tüskéket okoznának. Alacsony glikémiás indexű élelmiszerekként ismertek, és előnyös szénhidrátforrások.
A Diabetes Tanács a következő ételek fogyasztását javasolja az inzulin és a vércukorszint alacsony szinten tartása érdekében:
- avokádó
- banán
- áfonya
- fahéj
- fokhagyma
- édesem
- mogyoróvaj
- lassan főtt zabpehely
- ecet
- joghurt hozzáadott cukrok nélkül
2. Kerülje az inzulinpattanást okozó ételeket
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az inzulinszint csökkentésében, vannak olyanok is, amelyek tüskét okoznak. Ide tartoznak a magas cukortartalmú ételek, például cukorkák és csokoládék.
A szárított gyümölcsök és az energiaitalok szintén cukorforrások lehetnek, amelyek inzulincsúcsokhoz vezetnek. Ezeknek az ételeknek a elkerülése segíthet az inzulinszint csökkentésében.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend követése
A magazin egyik cikke szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta elfogadása csökkentheti az ember inzulinszintjét, valamint elősegítheti a fogyást és az alacsonyabb vérnyomást.
Többféle alacsony szénhidráttartalmú étrend közül lehet választani, attól függően, hogy hány szénhidrátot fogyaszthatnak. Ilyen például az Atkins, a South Beach és a mediterrán étrend, amely előnyben részesíti a rostokban gazdag egészséges forrásokból származó szénhidrátokat, például a búzát és a babot. Magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, olívaolajat és halat is.
Négy életmódbeli változás
Ha egy személy túlsúlyos, akkor a fogyás valószínűleg hozzájárul az inzulinszint csökkentéséhez - állítja a Nőgyógyászati és Szülészeti Nemzetközi Szövetség. Ennek oka, hogy a túlsúly és a testzsír összefügg az inzulinrezisztenciával, és ezért az inzulinszint emelkedésével.