Hogyan befolyásolja az étel a hangulatot

Még ha nem is hiszed, az ételek mennyisége és fajtája befolyásolja érzelmeinket. A jó hangulatért "felelős" anyagok előállításához az agynak állandó glükózellátásra van szüksége. De ne vigyük túlzásba édességekkel vagy zsíros ételekkel - ezek garantálják a depressziót és az álmosságot.

befolyásolja

- Van elegendő vas az étrendben? Hiánya állandó fáradtsághoz, figyelemeltereléshez, memóriavesztéshez, sőt depresszióhoz vezet. Egyél több petrezselymet, csalánt, gombát, babot, hajdint, mazsolát, mézet, citromot és sok C-vitamint, amely elősegíti a vas felszívódását.

- Mondj igent folsav (B9-vitamin). Ez a hormonok termelésével függ össze, amelyek segítenek abban, hogy boldogok legyünk. Tehát egyél több brokkolit, spenótot, babot, májat, rozskenyeret, sajtot, túrót.

- Négy különböző tanulmány bizonyítja ezt D-vitamin hiány különféle depressziós rendellenességekhez, valamint PMS-hez (premenstruációs szindróma) társul. Annak érdekében, hogy a nap és az étrend-kiegészítők mellett étlapunkba kemény sajtokat, tojássárgáját, olajos halakat, marhahúst is felvehessünk.

- Egyél gyakran pulykát, lazacot és joghurtot. Gazdagok triptofánban, egy esszenciális aminosavban, amely erősíti az idegrendszert és stabilizálja az érzelmeket.

- Amikor depressziós vagy, hangsúlyozza a tejet, a túrót, a tejszínt. Kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek megnyugtatják az idegeket és segítenek nyugodtan aludni.

- Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik többet fogyasztanak Hetente háromszor lazac, szardínia, makréla és egyéb olajos halak jobban ellenállnak a depressziós hangulatnak a bennük található omega-3 telítetlen zsírsavak miatt.