Hogyan befolyásolja a ketogén étrend a testösszetételt a nők képzésében Szinergikus férfi
A ketogén diéta jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend. És ez könnyen megmagyarázható. Mint minden olyan étrend, amely egy egész alapvető táplálékcsoport kiküszöbölésén alapul, a ketogén étrendet is könnyű elfogadni, és a kalóriák nagyon csökkentése gyors eredményeket hoz. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden étrend az első 6 hónapban működni fog, amint azt a British Medical Journal metaanalíziséből már tudjuk. És amint ebben a cikkben említettem, ezek az információk nagyon fontosak azoknak az embereknek, akik jó egészségre vágynak, függetlenül a sportteljesítménytől.
Mit csinálnak azonban azok az emberek, akik keményen edzenek, és konkrét céljaik vannak a testfelépítésük szempontjából, nevezetesen - fogyás vagy izomtömeg-gyarapodás. A közelmúltban a ketogén étrendet széles körben alkalmazták, és különösen hatékonynak tekintik a fogyásban. Jómagam vannak olyan ügyfelek, akik ilyen rendszerben vannak, és az eredmények jók. Az a tanulmány, amelyet ma meg fogok nézni, különösen érdekes, mert nagyon jól megtervezett és kivitelezett, bár nem képes és nem is akar állítani az átfogóságról. Ami azonban jó állapotú nők képzését illeti, jó következtetéseket vonhatunk le arról, hogy a ketogén diéta hatékony-e az izomtömeg növelésében vagy a nem testzsír eltávolításában.
Mód
- A vizsgálatba 21 nő vett részt, akik legalább 2 éves tapasztalattal rendelkeznek az erőnléti edzés terén. Véletlenszerűen közülük 11-et nem ketogén étrendnek (NCD), 10-nek pedig ketogén étrendnek (CD) vetettek alá.
- Kísérleti tervezés szerint mindkét étrend hiperkalórikus volt, azaz. a cél a sovány testtömeg növelése. Amint az eredményekből kiderül, a valós helyzet kissé másképp alakult
- A vizsgálat 8 hétig tartott, ami megfelelő időszak a testzsír és az izomtömeg változásainak nyomon követésére. A nyomon követést egy DEXA szkennerrel végezték, amelyet a területen arany színvonalnak tekintenek.
- 8 héten belül mindkét csoportnak periodikus, három fázisú edzésen esett át, erőn, hipertrófián vagy izmos állóképességen alapulva. A kutatók megbizonyosodtak arról, hogy a metronóm segítségével még a teljesítmény üteme is azonos. az alábbi ábrán láthatja az edzés felépítését