Hogyan adhatunk lenmagot a napi menüjéhez

A lenmag javítja az emésztést

lenmagot

Tudjuk, hogy jó egészségi állapotunk és formánk érdekében meg kell fontolnunk, hogy az étlapunk milyen ételeket tartalmaz. Fontos tápanyagokkal, antioxidánsokkal kell ellátnia. Röviden: az étlapunknak több szuperételre van szüksége.

A lenmagok közé tartozik. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek gondoskodnak a szív egészségéről. Fogyasztásuk kalciumot, szelént, vasat, foszfort, B4-vitamint és másokat is biztosít számunkra.

Néhány egészségügyi előnyük a következők:

  • a mell- és prosztatarák és más daganatok kockázatának csökkentése;
  • a koleszterinszint szabályozása;
  • a cukorbetegség kockázatának csökkentése;
  • a szívbetegségek kockázatának csökkentése;
  • a gyulladás csökkentése a testben;
  • segít a székrekedésben;

Egészségügyi előnyeik kihasználása érdekében fontos, hogy a magokat ledarálják. Hogyan tehetjük őket a napi étlap részévé?

Lenmag egészséges reggelire

Az őrölt mag ideális kiegészítője a tál zabpehelynek. Felveheti őket a joghurtba néhány friss gyümölcsdarabbal és egy kis fahéjjal. A lenmag sűrűséget kölcsönöz az állagának és gazdagítja egészséges snackjeinek ízét.