Hírek mindenki egészségéről, minden nap
A diéta ellenére hízik?
6 rossz megközelítés, ha valóban fogyni akarsz.
egészség.bg
Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg egy olyan rendet követ, amely tele van tippekkel és "aranyszabályokkal" a kalóriabevitel csökkentéséről. De te is meg fogsz lepődni - sokuk valójában visszaüt. Íme a hat leggyakoribb hiba a korlátozó étrend követésekor, valamint szakértői tanácsok a megfelelő fogyáshoz.
1. Készítsen kalóriát
Igen, a kalóriacsökkentés a fogyás alapja. De ha ezeknek a kalóriáknak a nagy részét a nap végéig tárolja, az éhséghormonok összezavarodnak, és a tested többet akar enni, mint amire szüksége van. Bebizonyosodott, hogy különösen az életkor előrehaladtával azok, akik a napi kalóriabevitel nagy részét egy vacsora hatalmas részében fogyasztják el, több ghrelint (éhséget okozó hormont) termelnek, mint ha azonos mennyiségű kalóriát esznek három egyenlő adagban.
Az okosabb megoldás: Fogyassza a legtöbb kalóriát a nap elején. Az esti túlfogyasztás elnyomja a reggeli étvágyat, és így ördögi kört hoz létre - nem akar reggelit, de vacsoránál mindig éhen hal. A megoldás az egyensúly korrigálása, hogy este ne legyen kísértés a túlevésre. A reggeli étvágy visszaszerzéséhez az esti étkezés felére csökken. Például: reggelire fogyasszon körülbelül 500 kalóriát - rántottát, alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű kenyéren, egy pohár narancslével. Ezt az összeget délig ki kell töltenie. Amint javul az étvágya, ne késleltesse a következő étkezést több mint 5 órával. Körülbelül ugyanannak kell lennie.
2. Fogyasszon szabálytalanul
A napközbeni egyenetlen étrend problémája a súlygyarapodás. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeres időközönként étkeznek, vagy a szokásos napi ételmennyiséget elosztják a nap folyamán több étkezés során, a főétkezést követő három órán belül több kalóriát égetnek el, mint a nem tervezett étkezések után.
Ez a diéta kevesebb inzulin termeléséhez is vezet, amelynek túlzott mennyisége súlygyarapodással is jár.
Ezenkívül a szakaszos kaotikus étkezés észrevétlenül feleslegesen nagy mennyiségű étel elfogyasztásához vezet. Sajnos ritkán vesszük észre, mennyi extra kalóriát adnak ezek a kis snackek.
Az okosabb megoldás: Tudja meg, naponta hányszor kell enni (mindenki más), és készítsen ütemtervet. Nem jó érezni, hogy éhen halsz, de jó, ha közepesen éhes vagy. Élelmiszernapló segítségével koncentrálhat a test belső jeleire. Ez bizonyítottan hatékony megközelítés - a kutatások azt mutatják, hogy az étkezési naplót vezető emberek akár kétszer akkora súlyt is fogynak.
3. Ne számoljon minden kalóriát
Az emberek folyamatosan alábecsülik az olyan élelmiszerek kalóriáit, mint a joghurt, a hal és a sült csirke. De csak azért, mert egy étel jó, még nem jelenti azt, hogy ehet belőle nagy mennyiséget. Egy marék dió 200 vagy több kalóriát tartalmaz. És ha hozzáadod a napi mennyiséghez anélkül, hogy másra korlátoznád magad, itt van egy ok arra, hogy ne fogyj le.