HIIT - gyors zsírégető képzési programok! LiveXT
A fitnesz időnként a divatmondatok rabszolgája, az utóbbi évek egyik legmodernebbje valószínűleg a "HIIT", vagy más szavakkal - rövid intenzitású edzés. A HIIT mögött álló fogalmak azonban nem különösebben újszerűek vagy modernek. Ezek a magas sporteredmény szükségességén alapulnak, és jóval a modern rövidítés előtt használták őket.
Ezért vannak a világképző akadémiák legtöbb programjának részei, és ezek az alapjai programok ban ben LiveXT.
Mi a HIIT?
Egyszerűen fogalmazva: a HIIT-et az intenzív munka rövid sorozata jellemzi, rövid pihenő pillanatokkal szétszórva. Fontos követni program, fitnesz fejlesztette ki koordinációs szakember, mivel mindenképpen fel kell készülnie arra, hogy kilépjen a komfortzónájából.
Minden ember fizikai szintjén az "intenzív" szó meglehetősen relatív, de amikor a HIIT-ről beszélünk, olyan ütemben kell dolgoznia, hogy sokáig nem érzi magát stabilnak, beleértve a rövid ismétléseket is magas intervallumokban. intenzitás.
A HIIT edzéshez nincs szokásos idő társítva, a legtöbb munkaintervallum 10 másodperctől néhány percig terjed. A pihenési intervallumok hossza és típusa is különbözik. Egyes edzések teljes inaktivitást javasolnak a testismétlés között, míg mások alacsony intenzitású testmozgást vagy aktív felépülést igényelnek, például gyalogolást, lépést vagy könnyű kocogást. A pihenőidő általában elég hosszú ahhoz, hogy lehetővé tegye a részleges felépülést, de nem olyan hosszú, hogy a pulzus visszatérhessen.
Több tucat HIIT variáció létezik, de a legnépszerűbb közülük, amelyet a legtöbb ember ismer Tabata - 4 perc kiképzés, amely nyolc egymást követő fordulót tartalmaz 20 másodperces aktív munkával, majd 10 másodperces pihenéssel.
A HIIT képzés előnyei
Függetlenül attól, hogy a fogyás a célja, egészséges marad-e, vagy csak megszakítja a testmozgást, HIIT sokat segíthet, mert:
- Nagy mennyiségű kalóriát éget el
Minden tanulmány a képzés hatékonyságának irányába HIIT azt mutatják, hogy a kalóriaégetés az edzés után akár 48 óráig is tart. Ez az úgynevezett égés utáni hatás vagy "edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás". Amikor intenzív intervallum edzéseket végez, megváltoztatja testének felépítését, jelentős mennyiségű zsír veszít el, és ugyanakkor elegendő izomtömeget épít, amelynek térfogata meghaladja a zsírt.
Ennek a zsírvesztésnek nagy része a HIIT pontosabban az aktív anyagcsere szintjével a pihenés alatt. Minden edzés után a gyakorló gyakornokok anyagcseréje HIIT csaknem négyszer magasabb, mint azoké, akik alacsony intenzitású edzéseket végeznek. Végül, de nem utolsósorban fontos megjegyezni, hogy az égés az edzés befejezése után 48 óráig tart.
Az idő, vagy annak hiánya az egyik leggyakrabban említett akadály az edzésprogramok megkezdésének és fenntartásának. A családi és munkahelyi feladatok között az átlagember küzd, hogy találjon egy órát a fitneszre. Ezen a ponton természetesen megjelenik a 30 perc HIIT programok, hetente többször, ami mindenkinek sokkal kényelmesebb.
- Erősíti a szívet
Az összes betegségmegelőzési és -megelőzési központ (CDC) úgy véli, hogy a HIIT fél órája nemcsak hatékony, hanem ugyanolyan egészségügyi előnyöket kínál, mint egy óra alacsony intenzitású kardió. Erősen ajánlott minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást felhalmozni. Az ajánlások mindenkire vonatkoznak, 75 éves korig, előzetes konzultáció után az orvossal.