HIIT edzés otthon 5 gyakorlat 20 perc alatt - Tialoto
Ez a fajta képzés egyre népszerűbb
A nagy intenzitású edzés, vagy az úgynevezett HIIT edzés rendkívül hatékony, és otthon is elvégezhető, kevés eszközzel vagy anélkül. "Mindenkinek ajánlott, függetlenül az állóképességétől és az erőnlététől" - mondta az Insidernek Stephen Navarreta edző.
Itt van, amit tudnia kell a HIIT edzésekről, beleértve öt mintagyakorlatot, amelyeket otthon könnyen elvégezhet.
A HIIT nagy intenzitású intervall edzést jelent. Sokféle gyakorlatot végezhet el az ilyen típusú edzés részeként, de itt a formátum a legfontosabb. Rövid ideig tartó intenzív testmozgást kell végeznie, amelyet még rövidebb pihenőidő kell követnie.
A Navarra olyan edzést javasol, ahol 30 másodpercig edz, majd 15 percet pihen. Minden foglalkozás kevesebb, mint négy percet vesz igénybe, és összesen 5 foglalkozást kell teljesítenie. Általánosságban elmondható, hogy az edzés körülbelül 20 percig tart, de mindig érdemes előre felmelegedni, majd rövid sétával lehűlni.
Kipróbálhatja ezt a HIIT edzést hetente háromszor-ötször. Mivel egyesíti az erőt és a kardió edzéseket, csak akaraterőre van szükséged. Nincs szüksége további fitneszeszközökre. A dolgok még könnyebbé tétele érdekében Stephen Navarreta video oktatóprogramokat is kínál, amelyek segítenek a gyakorlatok helyes elvégzésében és a kívánt hatás elérésében.
Ez az egyik legjobb egész testgyakorlat, amelyet otthon végezhet. Induljon függőleges helyzetben, és gyorsan engedje le magát egy fekvőtámaszhoz, mielőtt újra felugrik. Navarra azt javasolja, hogy a lábak egymástól széles lábakkal ugorjanak a nagyobb csípő mozgékonyság érdekében.