Helytelen testtartás kijavítása 8 gyakorlattal
A helytelen testtartás és a hajlított vállak kijavítása nagyon fontos.
Íme 8 gyakorlat a helytelen testtartás kijavításához és a hátfájás kezeléséhez, amelyek segítenek ellazulni.
Helytelen testtartás fordulhat elő feszült izmok, stressz, helytelen testtartás alvás közben, túlsúlyos és gyenge izmok esetén.
Krónikus fájdalom jelentkezik a háton, a nyakon és a vállakon. Valamint fejfájás, hátsó izommerevség, állandó fáradtság, izomsorvadás és gyengeség. Az emésztési problémák, a légzési nehézségek, az isiász megnövekedett kockázata, valamint a rossz keringés és az ízületi kényelmetlenség.
Gyakorlatok a testtartás javítására és a hátfájás kezelésére:
Nyújtsa hátát a helyes testtartásnak
Segít erősíteni a hátizmokat és védi a gerincet a sérüléstől. Rendszeres testmozgással javíthatja testtartását. Különösen hasznos azoknak az irodai dolgozóknak, akik hosszú ideig ülnek.
Feküdj hasra. Tegye a kezét a test oldalára, és nyomja a tenyerét a combjához.
Egyenesítse ki könyökét, lábát egymás mellett, kissé nyújtva a lábujjait.
Kilégzés és fokozatosan emelje fel a fejet, a mellkasot és a has felső részét, a lábakat és a karokat egyenesen tartva.
Lélegezzen be és lassan lazítson a kiindulási helyzetben. Ismételje meg 10-szer.
Az izmok nyújtása
Ideális gyakorlat az idő múlásával legyengült mellizmok számára.
Álljon az ajtó mellett, fogja meg az ajtókeretet a kezével az ábra szerint.
Forgassa a törzset, amíg nem érzi jól a mellizom és a váll nyújtását.
Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik kezét.
Az izmok nyújtása a jobb testtartás érdekében
Nagyon hatékony, mind a megfelelő testtartás, mind a nyak, váll, hát felső része, derék és akár comb fájdalmainak megelőzésére.