Helytelen étrend, melyektől az anyagcsere szenved - V News
Szeretne formába lendülni a nyárra, de még nem foglalkozott a felesleges kilókkal, és az idő egyre rövidebb? Ilyen helyzetben sokan elkezdik a "tökéletes" étrendet keresni, és gyakran nagyon drasztikus lépéseket tesznek. Mindez természetesen jelentős hibákhoz vezet. Gyakran rosszabbul néz ki, mint az elején.
Ezeknek az őrült diétáknak a többsége szenved az anyagcserétől, anélkül, hogy az ember felismerné ezt a tényt. Az anyagcsere az, ami meghatározza, hogy mennyi kalóriát sikerül elégetnie naponta. Ha lassú, ne számítson arra, hogy könnyen megszabadul a zsírtól. Íme az öt leggyakoribb hiba ebben a tekintetben.
1. Elégtelen fehérjebevitel
Amikor egy személy diétát kezd, a fehérjebevitel általában csökken. Első ránézésre logikusnak tűnik - kevesebb kalóriát szeretne enni, ezért kevesebb makrotápanyagot, beleértve a fehérjét is. De ez nem így van.
Miután csökkentette a kalóriák mennyiségét, meg kell növelnie a fehérje bevitelét. Ez megakadályozza az izomtömeg csökkenését, ami rendkívül fontos a gyors anyagcseréje szempontjából, mivel több energiát igényel a fenntartása, mint a legtöbb más szövetet.
Kapjon 1-1,5 g fehérjét napi 450 g testtömegre. Lehet, hogy soknak tűnik, de így megtartja sovány tömegét, és a testének nem kell aminosavakhoz folyamodnia az energia érdekében.
2. Túl korai étrend
Egy másik gyakori hiba az, hogy diétákkal kezdjük anélkül, hogy elegendő tiszta tömeg lenne felhalmozva.
Ha sok zsírt kell égetnie, akkor tanácsos legalább egy részét megtisztítani, mielőtt megkezdené az izomépítést. Ha azonban már tiszta vagy, és szeretnéd alakítani a testfelépítést, de ugyanakkor van egy kis izomzatod, akkor jobb, ha előbb átmész a tömegnövelési szakaszon. A több izom hatékonyabb étrendet jelent, ha elkezdi.
3. Túl sok kardió
A kardió hasznos lehet, de meglehetősen veszélyes is. Ez általában egy hosszú, alacsony intenzitású edzés, amely sokáig csapdába ejtheti. Általában napi 30 perc kardiózással kezdődik, ami mérsékelt eredményekhez vezet. És akkor felmerül a kérdés: "És ha megduplázom a kardióidőmet, akkor az eredmények nem duplázódnak meg?" Tehát a perc 60, és az eredmények valóban egy kicsit jobbak, de nem annyira. Még több idő jut a kardióra, például napi kétszer 60 perc és több, és még sok más ... És így tovább, amíg el nem éri a zsákutcát.