Házi edzés kis súlyzókkal a széles vállak számára Sport
Szeretne nagy vállakat? Gondolj a "kiskereskedelemre"! Igen, a vállad képes kezelni a lenyűgöző súlyokat, de figyelembe kell venni a kockázat-megtérülés arányt is, mert bár a vállízületek az egyik legellenállóbbak a test ízületeivel szemben, a forgórész mandzsettáját károsíthatja a túlterhelés és a helytelen technika.
Ahelyett, hogy nehéz rudakat és gépeket használna, jobb megoldás az, ha izmainak több időt nyújt feszültség alatt. Ez az edzés pontosan ezt fogja megtenni, és ugyanakkor biztonságban tartja a vállát.
Hogyan végezzünk súlyzós edzést súlyzókkal?
Ez az otthoni edzés célja a rotátor mandzsetta stabilizáló izmainak kihívása, majd a vállak három különböző szögből történő megterhelése, hogy ennek az izomcsoportnak az eleje, a középső és az eleje szinkronban fejlődhessen. Az eredmény: lenyűgöző vállak, nincs sérülés.
Kezdje a vállprésekkel: végezzen 10-15 ismétlést 30 másodpercen belül, majd pihenés helyett tartsa a súlyzókat a fején 30 másodpercig! Ismételje meg még egyszer, hogy 2 perc alatt befejezze a sorozatot! Készítsen összesen 3 ilyen 2 perces sorozatot!
Ezután hajtsa végre a 2A, 2B és 2B gyakorlatot 12 ismétléssel, szünet nélkül, majd tartson 1 perc szünetet. Töltse ki ennek a kombinációnak 3 sorozatát! Ha erős égő érzést érez a vállán, akkor megfelelően dolgozott.