Hatékony gyakorlatok a belső combok fogyásához - női magazin
Mindenki gyönyörű figurát akar. Néhány ember azonban hajlamos a zsírra a lassú anyagcsere vagy a helytelen életmód miatt. A felesleges zsír gyakran felhalmozódik a combokon. Szerencsére számos hatékony gyakorlat használható a probléma kezelésére.
- Melegszik
- Fitness otthon
- Fitness az edzőteremben
- Hogyan lehet 5x gyorsabban zsírégetni a combokon?
Melegszik
A fűtés célja a vérkeringés javítása a szövetek oxigénellátása és az ízületek felmelegedése érdekében. Az edzés előtti bemelegítés:
- kismedencei forgás;
- térd forgása;
- forgó boka.
Bemelegítés ajánlott fentről lefelé, ezért az első dolog, amit meg kell tennie, a medence forgatása. Ezután fel kell melegítenie a térdízületeket, a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, tenyerét a térdére kell helyezni, és körkörös mozdulatokat kell kezdeni. Ezután melegítse fel a bokát.
Fitness otthon
A kívánt eredmény elérése érdekében rendszeresen edzeni kell. Hetente 4-5 edzésnek kell lennie. Minden gyakorlatot 3-4 megközelítéssel kell végrehajtani, 15-20 ismétléshez. Ez az ismétlések száma optimálisnak tekinthető a szubkután zsír elégetéséhez.
Sumo guggol
Ezt a gyakorlatot méréssel vagy anélkül végezzük. Extra súlyként használhat súlyzókat vagy más improvizált eszközöket.
Hogyan kell csinálni: a lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak, és a zoknikat oldalra kell helyezni. Forduljon vissza a meghúzáshoz, ne hajlítsa meg, ne döntse lassan, amíg derékszög nem alakul ki.
Ha nem könnyű fenntartani az egyensúlyt, akkor elmehet például a falhoz, és a kezére támaszkodhat. Ezt a gyakorlatot bele kell foglalni a rendszeres programba, mivel a combizmok edzésére a leghatékonyabb.
A súly gördülése vagy áthelyezése lábról lábra
A kezdőket arra ösztönzik, hogy saját súlyukkal teljesítsenek, és az edzettebb sportolóknak súlyzókat kell venniük.
A lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok a deréknál (ha extra súllyal hajtják végre, akkor tartsák magad előtt), az egyik lábra és a másik lábra üljenek, hogy minél előrébb lépjenek. Ebben az esetben egyenesen kell tartania a hátát.
A guggolás után át kell vinni a súlyt a másik lábra, és meg kell ismételni a gyakorlatot. Végezzen guggolást és simán viselje a súlyt. Ezenkívül a sérülések elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a térdben nincsenek éles sarkok.
Hozza az oldalán fekvő combot
Hanyatt fekvő helyzetben a kar alsó részére kell támaszkodni, míg a felsőt maga elé kell helyezni. A tetején lévő lábnak térdre kell hajolnia. Alsó láb, hogy egyenes maradjon, forgassa el a lábujját. Végezze el a gyakorlatot, meg kell emelnie az alsó lábszárat, a saroknak meg kell próbálnia megmutatni.
15 ismétlés után változtatnia kell az oldalt, a másik oldalon kell feküdnie, és ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie a másik lábbal.
Kismedencei liftek
Szüksége lehet labdára a gyakorlat végrehajtásához. De ha a labda nem áll rendelkezésre, megteheti anélkül is.
A kiindulási helyzet elfogadásához a hátán kell feküdnie, térdeit meg kell hajlítania, közéjük kell ragasztania a labdát, és a lábát a padlóra kell helyezni.
Technika: Kilégzéskor emelje a medencét a lehető legmagasabban, miközben térdével szorítja a labdát, 3-5 másodpercig maradjon a felső ponton, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.