Hatékony fogyás nők számára

A fogyásról szóló cikkeket egy nőknek tervezett anyaggal folytatom. A pozitív eredmények eléréséhez nem elég csak elolvasni a tippjeimet, hanem azt is, hogy hosszabb időre átültessem őket a gyakorlatba.

Egyél minőségi szénhidrátokat

Azt javaslom, hogy a napi menü 40-50% -a szénhidrát legyen. Energiát adnak a mozgásra, gondolkodásra és a hangulat felemelésére. Fogyasszon olyan termékeket, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a rizs, a burgonya és a gyümölcs megfelelő tömegben, és korlátlan mennyiségben fogyaszthat zöldségsalátát.

Növelje a fehérjét

A szénhidrátokkal együtt magas biológiai értékű fehérjéket - tojást, túrót, halat, csirkét és marhahúst - is vegyen. A testtömeg-kilogrammonként 0,8–1,0 gramm fehérje szükséges a test egészségéhez és normális működéséhez a nem edzőknél, és ha valaki sportol, akkor a fehérje 1,5–1,8 gramm.

Ne hanyagolja el a zsírokat

A testének egészséges zsírokra van szüksége. Ezek megtalálhatók tojássárgájában, diófélékben, magvakban, olajos halakban és növényi olajokban. Fogyasszon legalább 40-50 gramm zsírt naponta.