Hatalmas fegyverek kiképzése
Bicepsz
- Bicepsz hajlítása álló súlyzóval - 4 sorozat 8 ismétléssel
- Szarvasmarha hajtogatása súlyzóval - 3 készlet 8 ismétlés
- Bicepsz hajlítás álló súlyzókkal - 3 készlet 8 ismétlés
Triceps
- Keskeny markolatban nyomja a súlyt a lábáról - 4 sorozat 8 ismétlés
- Freskó - 3 sorozat 8 ismétlésből
- Tricepsz tárcsa meghosszabbítás - 3 sorozat 8 ismétlés
Alkarok
- Alkarok hajtása súlyzóval - 4 készlet 8-10 ismétlés
Ajánlások
Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és további információkat kap. Minden edzés előtt melegítsen 5-10 percet szobakerékpáron. Pihenjen egy percet, másfél percet a szettek között és 2 percet a gyakorlatok között. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Ne vigyük túlzásba a súlyokat.