Hat könnyű gyakorlat a gyönyörű kezekért - Fogyókúrák és fitnesz
Ha unod már, hogy leplezetlen irigységgel figyeled a Cameron Diaz vékony pántos vagy egészséges bicepszes lányait, itt az ideje, hogy komolyan vegye a kar edzését.
A New York-i Julia Bobek fitneszedző speciális gyakorlatok rendszerét dolgozta ki. Csak szőnyegre, két könnyű súlyra (1-2,5 kg) és két nehéz súlyra (3-5 kg) lesz szükség. Ha naponta megismétli a komplexumot, akkor egy hét alatt látható eredményt ér el!
Első gyakorlat
Erősíti a bicepszet, a combot és a farakat.
Tartson egy kis súlyt mindkét kezében, és álljon fel egyenesen. Tegyen egy lépést jobb lábával hátra és balra, térdeit hajlítva. Ugyanakkor hajlítsa meg a könyökét, és próbálja összehozni a vállát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször és változtassa meg a lábát.
A második gyakorlat
Erősíti a hátsó és vállizmokat, valamint a tricepszet.
Feküdjön hasra, nyújtsa karjait könnyű súlyzókkal a test mentén. Emelje fel a törzsét, és nyújtsa ki karjait felfelé és hátra (mint a képen). Tartsa 3-4 másodpercig. Ezután nyújtja előre a karjait, és tartsa további 5 másodpercig. Vissza a kiinduló helyzetbe. Legalább 12-szer ismételje meg.
Harmadik gyakorlat