Hasznos menü az egészséges csontok számára Hírek

Feladva: Táplálkozás és diéták 2010. augusztus 9

A kalcium és a D-vitamin a két fő elem, amely a csontok jó állapotához szükséges. A kalcium támogatja a csontok és a fogak szerkezetét, a D-vitamin pedig javítja a kalcium felszívódását és a csontok növekedését. Ezek az anyagok mind a gyermekek, mind a felnőttek számára fontosak. Osteoporosisban az elegendő kalcium és D-vitamin bevitele lelassítja a betegség előrehaladását és megakadályozza a töréseket.

Az 50 évesnél fiatalabbaknak napi 1000 mg kalciumot és 200 egység D-vitamint kell bevenniük. A szükséges adag 50 év felett 1200 milligramm kalciumot és 400-600 egység D-vitamint tartalmaz.

Szerezze be ezeket az anyagokat, hogy egészséges csontjaik legyenek a következő ételekkel:

Joghurt

A legtöbb ember D-vitamint kap a napfénytől, de egyes ételeket, például a joghurtot, ezzel a vitaminnal dúsítottak. Egy pohár joghurt napi kalciumadaggal szolgálhat.

Tej

Egy pohár sovány tejben 90 kalória van, de a szükséges napi kalciumadag 30% -a is. Vásároljon D-vitaminnal kiegészített csomagokat az előnyök megduplázása érdekében. Ha nem szereti a friss tejet, adjon hozzá krémeket, turmixokat, különféle szószokat.

Sziréna

Ne vigyük túlzásba a sajtok fogyasztását, bár rendkívül gazdag kalciumban vannak. A súlygyarapodás nem segít a csontjain. Csak 50 gramm cheddar sajt tartalmaz a szervezet számára szükséges napi kalciumadag több mint 30% -át. A legtöbb sajtban a D-vitamin tartalma elhanyagolható.

---