Hasznos ételek az ÜDÜLÉS ELŐTTI DETOX - Betty számára
Szöveg: Elena Terzieva, a CSNN kiegyensúlyozott táplálkozással foglalkozó szakértője
Vagy hogyan lehet megtisztítani és csökkenteni a duzzanatot az ünnepek előtt? Karácsony előtt két héttel a legalkalmasabb idő a méreganyagoktól való megszabaduláshoz, mielőtt még felhalmozódnánk a bőséges ünnepi étkezésekből.
Nem véletlen, hogy a karácsonyi böjt az ünnep előtt van, nem pedig utána. Az ókortól kezdve az emberek tudták, hogy fontosabb a testünk előre történő felszabadítása és felkészítése a nehezebb ünnepi ételek terhelésének csökkentése érdekében. A felkészülés az étvágy csökkentésében is segít, és megfelel annak, amit a szánkba adunk. Amikor a test megtisztul, könnyebb megbirkózni a helyreállítással.
Íme néhány egyszerű lépés, amelyek csökkentik a máj terhelését és kiegyensúlyozzák a gyomor-bél traktust.
Csökkentse a koffein bevitelét
A koffein vizelethajtó, amely megterheli a májat és megerőlteti a mellékveséket. Cserélje reggeli kávéját cikória "kávéra", amelynek íze hasonló, könnyen elkészíthető, és mákhoz vagy kókuszolajhoz adható az élénkítő hatás érdekében.
Jó a napot egy frissítő itallal kezdeni, például citromvízzel, amely segít megtisztítani a májat és felfrissül. Úgy készül, hogy egy fél citrom levét kinyomja egy pohár meleg vízben. Reggel éhgyomorra igyon.
Kipróbálhatja a következő forró italt is, amely erősíti az immunrendszert, kitisztítja a méreganyagokat és öntözi a sejteket: forralt vízben felforraljuk a felszeletelt gyömbért, gyulladáscsökkentő hatású kurkumát és citromlevet adunk hozzá, valamint erősítjük a májat.
Vagy csak cserélje le a kávét zöld teára. Koffeint is tartalmaz, de lényegesen kisebb mennyiségben, helyette antioxidánsokat tartalmaz.
Kiegyensúlyozza a bélflóra
A bélflóra nehéz ünnepi étkezésekhez való elkészítéséhez minden reggel vegyen be egy probiotikus kapszulát. A mikrobiom előzetes előkészítése megakadályozhatja az emésztési problémákat, a gyomorégést, a gázt és a székrekedést. Vannak tanulmányok, amelyek bizonyítják a jó baktériumok, a hangulat és az energiaszint közötti kapcsolatot. A jótékony baktériumok segítenek megtisztítani a testet és szabályozni tudják az étvágyat.
Az időjárás probiotikumokban gazdag ételek fogyasztására is alkalmas: kefir, joghurt, vad erjesztéssel készült savanyúság, savanyúság, répaélesztő és még sok más. Javítják az immunitást és csökkentik a gyulladásos folyamatokat.
Növelje a rostbevitelt
A gyümölcsök, zöldségek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek rostban gazdagok. Javítják a perisztaltikát és segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Főtt babos saláta és kelbimbó ideális ebéd erre az időszakra. Uzsonnaként gyümölcsöt válasszon, és minden vacsorához adhat brokkolit vagy tököt. Reggelire készítsen egy turmixot gyümölcsökből és zöldekből vagy spirulinából.
A víz fontos a tápanyagok sejtekhez juttatásához és a salakanyagok eltávolításához. A méregtelenítéshez ajánlott vízmennyiség napi 40 ml/testtömeg-kg. Változatos áfonyateával, hogy megakadályozza a húgyúti és a vesekő gyulladását. Bármely tetsző gyógytea megfelelő, főleg, hogy egész nap segít csökkenteni a kávét.
Mozog
A jó vérkeringés kulcsfontosságú az emésztés javításában és a nyirokrendszer megtisztításában. A nyújtó gyakorlatok a legalkalmasabbak. Én személy szerint a Yin jógát részesítem előnyben, amely stimulálja a meridiánokat, ugyanakkor csökkenti a stresszt. A jóga-ászanák képesek masszírozni a belső szerveket, és javítani a nyirok- és immunrendszer működését. A jógában végzett meditatív gyakorlatok nyugtatóan hatnak az idegrendszerre és csökkentik a gyulladásos folyamatokat.