Használja ezt a Pilates edzést otthon, hogy megerősítse magját
A Pilates előnyei túlmutatnak a kemény edzésen. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Ez azonban nehéz alaptanulást biztosít. Ha csak erre van szükség a Pilates edzéséhez, akkor biztos lehet benne, hogy ez a hat gyakorlat Kate Burdett (a Raw Pilates Pilates stúdió vezetőedzője) számára is beválik.
"Ez a gyakorlat nagyszerű bemelegítő gyakorlat, ahol a vért valóban átpumpálják a testen" - mondja Birdett. "A száz nem csak hasi, hanem légzési gyakorlat is.
"Tegye a kezét a háta mögé a kezével, majd hajlítsa meg mindkét térdét úgy, hogy asztali helyzetbe kerüljön, és lassan emelje fel a fejét. Távolítsa el a nyakát és a vállát a szőnyegről, és nyújtson előre kézzel.
"Nyújtsa ki a lábát, és tartsa a sarkát 90 ° -on a gyakorlat kezdő változatához, 45 ° -nál egy középszintnél vagy 5 cm-rel a talaj felett a haladó síelők számára.
"Erősen pumpálja fel és le a karjait, vegyen rövid lélegzetet öt szivattyúra az orrán keresztül, és rövid kilégzéssel öt szájon át a szájon keresztül. Légzése mélyüljön el járása közben. Ismételje meg ezt tízszer, amíg el nem éri a 100 légzést. Tegye vissza a térdeit mellkasra, miután befejezted.
2 Tekerje fel
"Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megerősítse a magját, miközben kinyújtja a gerincét" - mondja Birdett.
Gyakorolja, nyújtja a lábát a szőnyegen, a lábak hajlítva és a sarok szorosan összefogva, emelje fel a fejét és nézze meg a lábujjait, ússzon a kezével a csípője fölé, és kezdje felfelé gördíteni a gerincét és nyújtózkodjon. Ha lehetséges, húzza át a lábujjait a hasizmok.lábujjak visszalépni.