Hasprés

Szia. Véleménye szerint melyek a leghatékonyabb gyakorlatok az egész hasprés számára. Tudom, hogy a diéta a legfontosabb, de testmozgás nélkül ezek a lapok aligha készülnek el. Valamint a kardio jó, de jelenleg tél van, és hogyan kell futni a hóban, és az edzőteremben a kerékpárnak nincs értelme.

A kérdésem az, hogy mely gyakorlatok a legjobbak és jók a sajtó számára.

Hasprést végezek súlyokkal egy római széken, emelem a lábakat egy magasságból (kinyújtva vagy meghajlítva), az egyik kezében egy súlyzóval az oldalán és egy olyan eszközön, ahol a deréknak nyújtunk hosszabbításokat, csak hogy oldalra forduljak, és imádkozz:) mindezt 3, 4 sorozatban, 15-20 ismétlés és szuper sorozatban

Vontatás és guggolás többnyire! A törzs/lábak magasból történő emelése, valamint az oldalizmok erősen vitatott gyakorlata - súlyzóval/kábellel és az ellenkező oldal megdöntésével.

És mit javasolna nekem a szabadban végzett kardio helyett? Mert ilyenkor ez a hó sem fordulhat elő. És az edzőteremben nincs folyosó.

Ha van kötél, ugorj kötélre:)

Van az edzőteremben, kivéve a láb előtt, hogy ugorjon 5 percet, hogy elmondja, jó-e.

---