Hasi fitnesz gyakorlatok Fitness programok és diéták
Hasi fitnesz gyakorlatok
Hasi fitnesz gyakorlatokat keres? Lehet, hogy jól formált hasizmokra és tányérjaidra akarsz kitűnni? Kíváncsi vagy, hol tévedsz, és hogyan lehet látható eredményeket elérni?
Hasi fitnesz gyakorlatok
Az első és a legtöbb elvégzett hasi gyakorlat a hasi prések.
A hasi préseknek sokféle változata van megadva.
Hasprések egy szőnyegen vagy római széken. Ez a hasi sajtó mércéje, hangsúlyt fektetve a hasi izmok teljes terhelésére.
A gyékény vagy római szék haspréselései a test forgatásával/csavarásával is elvégezhetők. Ezzel a technikával a has oldalsó része is kiegészíthető.
Egy másik hasi gyakorlat: A lábak magasból történő emelése vagy fekvés.
Ott a hangsúly a has alsó részén van, és itt az alsó végtagokat is el lehet forgatni annak érdekében, hogy befolyásolják a hasi izmok oldalirányú részét.
Hasi gyakorlat hajtogatott lábakkal a has felső részén.
Erre a hasi gyakorlatra jellemző a rövid amplitúdójú mozgás.
A felső és az alsó végtagok egyidejű hajlítása nagyszerű hasi gyakorlat, amely a hasizmok mindhárom részét lefedi.
Kerék hasi gyakorlatok: Ez a gyakorlat a fejlettebbeknek szól, és erőre van szükségük a test meghajlításához.
Hasi fitnesz gyakorlatok forgatással, a has oldalsó részének megterhelésével.
A saját súlyán kívül hasi gyakorlatok is elvégezhetők extra súlyokkal, különösen azokban az esetekben, amikor a hasizmok térfogatát szeretnénk növelni.