Hasi edzés és tájékoztatás
Az Ab gyakorlatok áttekintése
A hasad a test egyik legfontosabb izomcsoportja, nemcsak a kinézete miatt. Sokunknak az a célja, hogy lapos hasat kapjon, és bár ez jó cél, az erőforrások még fontosabbak.
Ha túlnéz a hat csomagon, meglátja az izmok egy csoportját, amelynek nagyon fontos célja van. Nemcsak a törzs hajlításában, tágításában, forgatásában és hajlításában segítenek, hanem a test legfontosabb részét: a gerincet.
Szinte minden mozdulatod a magodból származik, tehát minél erősebb vagy, annál könnyebbé válik minden, és annál jobban véded magad a sérülésektől.
Mindent a hasizomra
Az "abs" szóval a törzsben összesen négy nagy izmot írunk le. Ismerve, hogy mindenki mit csinál, és azokat a gyakorlatokat, amelyek ezeket az izmokat célozzák meg, segít megteremteni a tökéletes edzést egy erős, egészséges mag számára.
Rectus Abdominis
A rectus abdominis az az izomcsoport, amelyet valószínűleg a legjobban ismerünk, mert "hat" izomnak is nevezik.
10 Ab Olyan gyakorlatok, amelyekből nem hiányzik az idő
10 Haladó Ab gyakorlatok
Azért mondjuk, mert három ránc van, amely elválasztja az izmokat, és a szemnek adja.
Ha nem látja, hogy néz ki a mosogató, akkor nem vagy egyedül. Legtöbbünk nem látja a rectus abdominis-t, mert sajnos sokan hajlamosak vagyunk a felesleges zsírt raktározni.
A rectus abdominis a következő mozgásokat hajtja végre:
- Gerinchajlítás - Ez alapvetően olyan, mint a hajlítás vagy a ropogás, amikor összeszorítod a hasizmaidat, hogy a vállad csípőig érjen.
- A gerinc oldalirányú görbülete - Ez eltávolodik a test középvonalától, vagy a gerincet jobbra vagy balra mozgatja.
Gyakorlatok a Rectus Abdominis számára
Nem fedi le a sok-sok gyakorlatot, amelyet megtehet, de a Crisis szinte bármelyik verziója működik a hat csomagján. Valószínűleg az egyik legjobb gyakorlat a rectus abdominis számára meglepő módon a jó testtartás.
Belső és külső ferdék
A formák a test mindkét oldalán, a bordákhoz vannak rögzítve. A belső ferdék átlósan, ugyanabba az irányba mozognak, mintha a kezedet a zsebedbe tennéd. A külső héjak szintén átlósan, de ellentétes irányban mozognak.
A lejtők a következő mozgásokat hajtják végre:
- Gerinchajlítás
- A gerinc forgása
- Oldalsó hajlítás
Minden alkalommal, amikor kereszt gyakorlatot végez, használja a burkolatát.
Gyakorlatok Obliques számára
Keresztirányú hasi
A haránt has, más néven TVA, valójában egy belső izom, amely a hasfal legbelső rétegét képezi.
Ez az izom körbefedi a gerincet, és részt vesz a has összenyomódásában a törzs mozdulatai helyett. Ez az az izom, amely összehúzódik, amikor felkészülsz a sztrájkra.
Gyakorlatok a TVA számára
Alapvető útmutatások a hasizmok munkájához
Valószínűleg a legfontosabb útmutatások a hasad munkájához a következők: Ne próbáld kiegyenlíteni magad ab gyakorlással. Igen, az ab gyakorlatok fontosak az erős, szilárd has számára, de a hasi zsír csökkentésének gondolata mítosz. Más szavakkal: nem végezhet konkrét gyakorlatot a test meghatározott területéről származó zsírégetéshez. Ha krízisben szenved, a tested nemcsak energiát merít a hasadból, hanem az egész testedből is.
Ha a cél a lapos has, akkor inkább a teljes testzsír csökkentésére koncentráljon egy teljes kardióval és egészséges edzésprogrammal, valamint az egészséges étrenddel.
- Heti háromszor dolgozza fel a hasát - Sokan úgy gondolják, hogy mindennap együtt kell dolgozni velük, de úgy kell bánni velük, mint bármely más izomcsoporttal, hetente kétszer-háromszor kell dolgozni, legalább egy szabadnapot kell tartani közöttük.
- Válasszon különféle gyakorlatokat - A felső izomcsoportokból látható, hogy különböző gyakorlatokra van szükség a különböző hasizmok megcélzásához. Győződjön meg arról, hogy vannak-e olyan mozdulatai, amelyek minden egyes területet megcéloznak, minden egyes hasi munka során.
- Vegyen bele ab mozgásokat az erő és a kardió edzésbe - Ne feledje, hogy a hasizmaid folyamatosan működnek, és bizonyos típusú gyakorlatok kiválasztásával még jobban meg tudod oldani őket. Az olyan kombinált gyakorlatok, mint a guggolás vagy a medvemászás, nagyszerűek az egész test számára, beleértve a hasat is.