Háromnapos fogyókúra (középhaladó)
A jó testedzési program mellett az Ön számára megfelelő étrendre is szükség van. Nagyon fontos dolog a cél elérése érdekében az étrend. Ha szigorúan betartja az étrendet, akkor sokkal gyorsabban és könnyebben fog fogyni. Teljesen rajtad múlik. Sokat fáradozhat az edzőteremmel, de ha nem tartja be a diétát, az eredmények sokkal lassabbak és nehezebben elérhetők.
Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és további információkat kap. A sorozat közötti szünet 60 másodperc. Legfeljebb 2 perc pihenés engedélyezett a különböző gyakorlatok között. Próbálja meg a maximális súlyt használni, amellyel elvégezheti a megadott ismétlések számát. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
Célszerű hetente többször kardiózni. A legjobb, ha reggel éhgyomorra végezzük őket, és ha nem sikerül, akkor azonnal végezzük el őket az erősítő edzés után. A kardió edzés hosszúsága sok mindentől függ. Ha reggel éhgyomorra teszi, akkor 40 perccel kezdheti, és szükség esetén fokozatosan növelheti. De ha erősítő edzés után kardiózol, akkor 25-30 perccel kezdheted, és szükség esetén újra növelheted.
Tréning program
- Első nap - mellkas, váll (elülső és középső), bicepsz, has, kardió
- Második nap - pihenés
- Harmadik nap - hát, váll (hát), tricepsz, has, kardió
- Negyedik nap - pihenés
- Ötödik nap - lábak, has, kardió
- Hatodik nap - pihenés
- Hetedik nap - pihenés
PROGRAM ELSŐ NAP
- 5-10 perc Kerékpár ergométer a bemelegítéshez
- A súlyzó kidobása a lábról - 3 db 10-12 ismétlés
- Fél lábú repülések - 3 sorozat 10-12 ismétlést
- Crossover - 3 készlet 10-12 ismétlés
- A váll a hátsó kovácsgépen nyomja - 3 db 10-12 ismétlés
- Széttárva a karokat oldalra - 3 db 10-12 ismétlés
- Szarvasmarha hajtogatása súlyzóval - 3 készlet 10-12 ismétléssel
- Súlyzók összecsukása egy ágyból 45 fokos szögben - 3 db 10-12 ismétlés
- Hasprések - 3 db 20-30 ismétlés
- A lábak emelése - 3 sorozat 20 ismétlés
- 30 perc szobakerékpár