Hány kalóriát lehet enni egy nap alatt - kalóriák

Főoldal »Kalóriák» Hány kalóriát fogyasszon naponta

Összeállíthatja étrendprofilját, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége egy napra. Az eredmény az a fő kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania ahhoz, hogy a test összes rendszere megfelelően működjön, és legyen ereje a napi feladatok ellátására.

Az élelmiszer, amely több kalóriát tartalmaz, mint amire szükségünk van, a szervezet jövőbeni készletként glikogén formájában tárolja a májban és az izmokban, valamint zsírként, ha a glikogénkészletek megteltek. Ebben az esetben hízunk.

Ezért a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amire szükségünk van.

Hogyan kell enni

Nagyon tévhit, hogy ha drasztikusan csökkentjük az ételt, akkor gyorsan és ugyanolyan ütemben fogyunk. Ez messze van az igazságtól. Igen, valóban elkezd fogyni, de az egész diéta során nem lesz ugyanaz. Ennek oka az, hogy a test egy összetett rendszer, amelynek megvannak a maga védekező mechanizmusai. Amikor drasztikusan csökkenti az étel mennyiségét és hosszú ideig eszik, a test jelzi az agynak, hogy hiány van, és belép az ún. "Gazdaságos mód". Az első fogyás megállapítása után nagyon hamar lelkesedése elhalványul, mert a test bekapcsolja önmegőrző rendszereit és csökkenti a kalóriaégetést.

Ésszerűbb 20% -kal csökkenteni a kalóriákat. Például a napi kalóriaigénye 1500 kalória, 20% -os energiafogyasztás-csökkentés után 1200 kalóriát fogyaszt.

---