Hány kalóriát kell égetnie a fogyáshoz
A kalóriaszámlálás a fogyás egyik leghíresebb módja. Lényege egyszerű: több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Más szavakkal, hozzon létre kalóriadeficitet.
Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 5 kg
1958-ban Max Wishnofsky tudós felhalmozott vagy lefogyott kalória-ekvivalensei szerint az emberi test egy kilogramm zsírja 3500 kilokalóriának felel meg. Így egy kilogramm zsír 7716 kcal.
Ezért 1 7 kg fogyáshoz 7716 kalória hiányt kell létrehoznia.
Tegyük fel, hogy a cél 5 kg lefogyás. Napi 2000 kcal-t fogyaszt, és 2500-at költ - 500 kcal-os hiány kialakulásával. Ha ilyen étrendet követ, 15 nap alatt kilogrammot fogy. És 5 kg lefogyásához 2,5 hónapra lesz szüksége.
Egyszerűnek tűnik. De ami a testünkben zajló folyamatokat illeti, minden sokkal bonyolultabbá válik. Testünk könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, beleértve az éhséget is.
Hogyan lehet stimulálni a lassú anyagcserét
Először a kalóriahiány valóban gyors fogyáshoz vezet, de akkor az anyagcsere lelassul.Miért nem veszítenek el a betegek több súlyt, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezelik őket? Mechanikus perspektíva. Alultápláltság esetén a test energiát kezd fogyasztani. Az intenzív fogyáshoz valami másra lesz szükséged, mint a már megszokott étrend.
Például a sport. Az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés oxigénadósságot okoz a szervezetben. A borítóján kalóriákat fogyasztanak, mind az edzés során, mind az után néhány órával.
Az edzés egy másik okból is szükséges: feltéve, hogy elegendő a fehérjebevitel, megakadályozzák az izomvesztést.
Hogyan lehet fogyni, nem izom
A fogyás célja, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól. Azonban a kalóriadeficit alatt a zsírral együtt elveszíti az izomtömeget. Ez egy gyönyörű alak számára rendkívül nem kívánatos.
2008 májusában a birminghami Alabamai Egyetem kutatói tanulmányt végeztek az izomtömeg fenntartásáról és az energia helyreállításáról a fogyás során.Az ellenállástanulás megtartja a zsírmentes tömeg- és energiaköltségeket a fogyás után. .
Ez megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt végzett erőnléti edzés lehetővé teszi az erő és az izom fenntartását.