Hány kalóriát égetnek el igazán az izmok
Valószínűleg hallottad már, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír, és ez igaz. Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, de kérdés, hogy hány kalória égeti el az izmokat?
Az évek során a szakértők számos számmal álltak elő, kezdve a napi 6 kalória elégetésétől a napi 100 kalória/izom kilóig. Melyik szám a helyes?
Mennyit változtathat anyagcseréjén izom hozzáadásával? Nem mindig van határozott és gyors válasz, de vannak olyan nyomok, amelyek jó irányba terelhetnek bennünket.
Egy font izom naponta 50 kalóriát éget el?
A legtöbb szakértő, amikor megtanul fitnesz szakembergé válni, azt hallja, hogy egy font izom napi 50 kalóriát égethet el. Egy kiló zsír állítólag csak körülbelül 2 kalóriát éget el naponta. Ha megnézi ezeket a számokat, rájöhet, hogy ha csak 5 font izomot szed fel (ami még fiatal férfiak számára is kihívást jelent), napi 250 extra kalóriát égethet el - ingyen. Ezekkel a számokkal az a probléma, hogy nincsenek valódi tanulmányok, amelyek ezeket alátámasztanák.
Az igazság az izmokról és az anyagcseréről
Míg a napi 50 kalória elmélete még mindig körbejár, több szakértő, köztük Dr. Cedric H. Bryant, a gyakorlat tudományos főtisztviselőjének amerikai tanácsa azt javasolja, hogy egy font izom csak körülbelül 6-7 kalóriát égessen el naponta, McClave és Snider 2001-ben.
Nyilvánvaló, hogy ez nagy különbség az 50-es évektől, akik hittek. Még mindig háromszor több kalória van, mint amennyit egy kiló zsír éget el.
Zavart a különböző vizsgálatok miatt, különböző módszerekkel, az edzés utáni anyagcsere változásainak tesztelésére. Az anyagcserével kapcsolatos egyéb mechanizmusok is befolyásolhatják az elégetett kalóriák számát - nem, életkor, fitnesz szint, aktivitás stb.
Ezért még mindig sok vita van arról, hogy a testmozgás mennyire befolyásolja az anyagcserét.
Ennek eredményeként nincs pontos szám. Ahogy a megcélzott pulzus zónák vagy az elégetett kalóriák száma, a testmozgás sem pontos, és nem is pontos.