Hány kalóriára van szükséged naponta a BB-Team fórumon

Napi hány kalória szükséges a minőségi helyreállításhoz?

Kérdés a zabpehellyel kapcsolatban - mit értesz 200 g zabpehely alatt, ha nyersek az aketából, vagy szerinted 200 g. áztatás és forralás után (mert megduzzadnak, majd többet mérnek)?

és végül edzés előtt jó-e olyan dolgokat enni, mint a főtt tojás (5-6), a sajt stb. a magas fehérjetartalmú VAGY jobb, ha zabpelyhet fogyasztunk gyümölcsökkel?

mondta boyko zhelyazkov 08.02.08, 08:03:

Hány kalória szükséges naponta a minőségi helyreállításhoz?

Adott volna olyan adatokat, mint súly, aktivitás stb.?

méretek: 175cm 71kg (van haladás 1kg:) 21g - nehéz mászni
Edzek:
1 nap-váll
2 nap pihenés
3. nap mellkas + bicepsz + alkar
4 nap pihenés
5 nap - hátul + tricepsz + trapéz
6 napos pihenés
7 napos lábak
8 nap pihenés

ital - 1 nyereség 2 fehérje 3 kreatin 4 glutamin
- csaknem egy hónaptól kezdve - napi 2 alkalommal eszem zabpelyhet, babot (tálra), egy fazék boros kebabot (sertéshús sok krumplival és rizzsel).
most kezdem, és naponta erős tojást, túrót és joghurtot, csirkefehér húst és házi lábakat.

kérdés mikor mit együnk és igyunk ? előtt vonat után ? reggel este ? ha válogatás nélkül eszem 1 étkezéskor például szénhidrátokat (burgonya) + fehérjéket (tojás, hús), akkor nehezebben emészthetőek a gyomorba keveredve?

---