Ha alakunk körte

Mi a teendő, ha a természet arra késztetett minket, hogy öntsük és töltsük ki ennek az egyébként nagyon kellemes ízű gyümölcsnek a formáját? Ne engedjen a kétségbeesésnek! Csak válassza ki a megfelelő étrendet és a megfelelő gyakorlatokat.

A körte - a nőiesség feleslege

Hogyan kell enni:

Nincs éhezési diéta. Ehelyett - napi 5-6 alkalommal enni kis adagokban. Minden elfogyasztott szinte azonnal megég a testben, és nem válik a comb stratégiai tartalékává.
Készítsen ételnaplót. Írjon bele mindent, amit a nap folyamán elfogyasztott. Átlagosan egy nehéz fizikai munkával nem rendelkező nőnek napi 18002000 kcal-ra van szüksége. Ha a súly nem csökken tartósan, mennyiségük további 300-500 kcal-kal csökkenthető. És még jobb növelni a fizikai aktivitást. Hetente több mint 500 g elvesztése akár felhalmozással is későbbi súlygyarapodáshoz vezethet.
Ne legyen vegetáriánus. Izmainknak (ne feledjük, hogy kalóriát égetnek el!) Fehérjére van szükség. A nők normája napi 1 g fehérje/1 kg testtömeg. Hangsúlyozza a halakat, a sovány húsokat és a sovány tejtermékeket!
Korlátozza a zsírok és cukrok használatát, de ne adja fel őket teljesen.
Szervezze meg a "kirakodás" napjait. Hetente egyszer engedjen meg magának egy "szünetet" - egyél egy kicsit többet, mint máskor. Ez a trükk megtéveszti a testet, és az anyagcserét "lassú tűzbe" hozza.

Hogyan kell mozogni:

Az edzőteremben egyszeri "rajtaütések" nem neked szólnak. Széles combok mellett állandó és aktív mozgásra van szükség. Sétáljon minél többet, erőteljesen, nem úgy, mint egy teknős. Hagyja figyelmen kívül a liftet, takarítsa meg otthonát, és energikus ütemben foglalkozzon a házimunkával.
Vegyél egy lépésszámlálót. Ahhoz, hogy a súlya az elért szinten maradjon, naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie, és ahhoz, hogy fogyjon - 13 000.
Vegyen részt úszásban és aqua aerobikban. A "körte" számára ezek a legalkalmasabb sportok: az ízületek terhelése nem nagy, de sok energia eléget.
Erősítse a lábak és a hát izmait. Dolgozzon megfelelő szimulátorokkal.