Gyógyulás edzés után (2. rész) TERES tornaterem; Harcosok klubja
A webhely előző cikkében (Edzés utáni helyreállítás) (1. rész) elmagyaráztuk, miért fontos a hatékony helyreállítási rendszert betartani, és öt lépést javasoltunk az edzésprogram hozzáadásához az edzőteremben nyújtott teljesítmény javítása érdekében. És íme a másik 5 tipp a jobb helyreállításhoz:
6. Tartalmazza az edzés utáni kiegészítőket
A táplálékkiegészítők a testalkat, a test állapotának és a gyorsabb helyreállításnak az eszközei, de semmiképpen sem helyettesíthetik az egészséges és teljes étrendet, és nem adják meg azokat a tulajdonságokat sem, amelyek a ringben való küzdelemhez szükségesek. Ha jól kombinálják programjával, hozzájárulnak a fejlődéséhez.
Az egyik fő étrend-kiegészítő a BCAA aminosav - elágazó lánc, amely leucinból, izoleucinból és valinból áll. Edzés közben a glikogénkészletek alacsonyak, és a test csak ezekre az aminosavakra támaszkodik üzemanyagként. A fightshop.bg webhelyén számos bevált márka található a világpiacon, így mindenki választhatja az aminosavakat igényei szerint.
A kreatin-monohidrát egy másik kiegészítő - lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással edzen, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet. Az állóképesség javítása érdekében edzés után tartalmazzon kreatint egy szénhidráttal ellátott fehérje turmixba.
Az edzés után alkalmasak az L-glutamin és a béta-alanin, de mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, mindenképpen konzultáljon edzőjével vagy szakemberével.
7. Mozgás az edzések között
A harcművészeti edzőteremben a túl gyakori és hosszan tartó edzés kimeríti a testet és károsítja az izmokat. Elegendő pihenést kell tartania az egyes intenzív terhelések között. Ebben a szünetben jó könnyű testmozgással sportolni, például terepfutás, úszás, kerékpározás, aerobik vagy jóga. Ez javítja a vérkeringést, és elősegíti az izmok felépülését és erőnlétét. Ha valamilyen változatosságot vezet be a rutinjába, lelkileg és fizikailag is jobban fogja érezni magát.