Gyerekeknek szóló edzés - időtartam, intenzitás és motiváció Sport
Mindezen videojátékok, televízió, számítógépek és más új technológiák mellett nem meglepő, hogy egyre több gyermek van túlsúlyos és teljesen mozgásképtelen. Az egyik legfontosabb feladatunk a fiatalok egészséges és aktív életmódra való megtanítása. De milyen típusú edzések alkalmasak a legkisebbek számára? Mennyit edzenek? Hogyan lehet őket motiválni edzésre? Ezekre a kérdésekre a mai témakörben keressük a választ.
Milyen edzéseket végezzenek a gyerekek?
A legfiatalabb gyermekek számára a legjobb lehetőség az, ha különféle sporttevékenységekre késztetik őket, amelyek elősegítik állóképességük, erőnk, stabilitásuk, egyensúlyuk, mozgékonyságuk, mozgékonyságuk, sebességük növekedését, és így jó alapot adnak további fejlődésükhöz.
Az edzésnek könnyebb gyakorlatokból kell állnia, úgymint fekvőtámaszok, fekvőtámaszok az Ön segítségével, különféle mozgások gumiszalagok segítségével és torna labda (fitball).
Jó tudni, hogy a gyermekeknek szóló gyakorlatok többségét csak saját testsúlyukkal szabad elvégezni, mivel ez megspórolja számukra azt a rendkívüli stresszt, amely a testen jelentkezhet a súlyzós edzés során. Így addig dolgozhat, amíg természetesen nem fáradnak el, és nem állhat meg az izomfeszültség miatt.
Az edzés intenzitásának összhangban kell lennie a gyermek életkorával. A 6 éves gyermekeknél a terhelésnek nem szabad túl nagynak lennie, mert ez túlzott stresszhez vezet a testük számára, de a 10-12 éves gyermekek számára ajánlatosak megerőltetőbb sorozatok.
Mekkora legyen a gyermekek edzésének időtartama és intenzitása?
A gyermekek képzésének mennyisége a korosztálytól függ. A sportpedagógusok több csoportba osztják a gyerekeket, és ezek a következők: 6-7 évesek, 8-10 évesek és 11-14 évesek. Néha a gyerekek imádják a sportot, és a lehető leggyakrabban akarják gyakorolni, de a szülők és az edzők feladata az, hogy ezt egy adott életkorra normálisra korlátozzák, nehogy kimerüljenek.
6-7 éves gyermekek
Mint már említettük, ebben a korban a gyermekek nem tudják elviselni a súlyos stresszt. Ne késztesse őket 2 kör megtételére a versenypályán! Vigyázni kell az intenzitással, mert az edzés végén jó fáradni, de nem túl sokat. Ha értékeljük a tízpontos rendszer terhelését, akkor erre a korra azt javaslom, hogy 5 és 7 között legyen. Ami az edzés időtartamát illeti, rövidebbnek kell lennie, mivel általában a 6 éves gyermekek figyelme sokáig nem szabad őrizetbe venni. Emiatt az ajánlott időtartam 10-15 perc. Ha a gyermek érdeklődése nagy, és nagyobb az ereje, akkor az idő 20 percre növelhető. A helyreállítási időt is figyelemmel kell kísérni, és ha rövidebb, akkor megengedheti magának, hogy ilyen 20 perces edzéseket végezzen, különben a munkának rövidebbnek kell lennie.