Gyalogolni vagy tornázni kell, ha beteg
Döntse el, hogy az edzés jól segít-e náthában vagy betegségben
Ha náthával, torlódással, hasmenéssel vagy lázzal ébred, akkor azon gondolkodhat, hogy folytassa-e a testmozgást. Bár úgy gondolhatja, hogy ez a tökéletes ürügy a gyakorlatok kihagyására, előfordulhat, hogy edzéssel is foglalkozik, és nem akar maradni. Ez különösen akkor fontos tényező, ha tünetei több napig fennállnak vagy előrehaladnak. Előfordulhat, hogy egy közelgő versenynap előtt áll, és azon gondolkodik, hogy képes lesz-e részt venni.
Ismerje meg, hogy a szakértők szerint biztonságos és megfelelő-e a testmozgáshoz, ha beteg.
A felső nyak tüneteiben szenvedő betegek - testmozgás rendben van
Ha tünetei a nyakán vannak, nyugodtan sétálhat, bérelhet, edzhet vagy edzhet az edzőteremben könnyű vagy mérsékelt ütemben, vagy könnyű edzéseket végezhet. Ezek a felső nyaki tünetek magukban foglalják az orrfolyást, a sinus torlódását, a tüsszögés vagy a tüsszentés utáni cseppeket.
Sétáljon 10 percig könnyű tempóban. Ha nem érzi jól magát könnyű tempóban, álljon meg, és csak végezzen nyújtó és rugalmassági gyakorlatokat. Összességében jobban érezhetik magukat.
Ha 10 perc múlva jól érzi magát, folytassa. Megteheti a kényelmes séta vagy futás tempóját, de a mérsékelt égövön hagyhatja. Ez nem nagy intenzitású intervallumok vagy sprintek napja, de célszerű a vérét megmozgatni. Valószínű, hogy ez nyálkát is mozgat az orrjárataiban, ezért mindenképpen vigyen magával sok szövetet vagy törölközőt.
Valószínűleg sok lesz a vízelvezetés.
Ha ez a verseny napja, és csak felülről lefelé jelentkező tünetei vannak, akkor nem kell nem show-nak lennie. Lehet 5K, 10K vagy félmaratont gyalogolni vagy megfutni a fejeddel a hidegben, mindaddig, amíg nincs lázad vagy tüdődugulásod. Célja, hogy egyszerűen befejezze, ahelyett, hogy személyes rekordot állítana fel.
Azt is ellenőrizheti, hogy tud-e alacsonyabb távot, például 10K-t menni, ha regisztrált egy félmaratonra.