Gyakran hibákat követnek el, amikor megpróbálnak lefogyni
A fogyás néha nagyon nehéznek tűnhet.
Úgy érezte, hogy mindent megtesz annak érdekében, de még mindig nem éri el a kívánt eredményt?
Lehetséges, hogy valójában akadályozhatjuk saját fejlődésünket azáltal, hogy helytelen vagy elavult tanácsokat követünk.
Ebben a cikkben megemlítünk néhány hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni.
Túl sokat koncentrálsz a mérlegre
Gyakori az érzés, hogy nem fogy elég gyorsan, annak ellenére, hogy ragaszkodik a diétához.
Ha egyetlen célod az a szám, amelyet minden reggel a mérlegen látsz, akkor nagy nehézségekbe ütközik a fejlődésed pontos meghatározása. A súlyt számos dolog befolyásolja, beleértve a folyadék ingadozását és a testben maradt étel mennyiségét.
Valójában a súly akár 1,8 font is változhat egy nap alatt, attól függően, hogy mennyi ételt és folyadékot fogyaszt. Emellett a megemelkedett ösztrogénszint és más hormonális változások a nőknél nagyobb vízvisszatartáshoz vezethetnek, ami befolyásolja a súlyt. (1) .
Ha az erőfeszítések ellenére a mérlegen szereplő ábra nem változik, akkor nagyon valószínű, hogy teste elveszíti a zsírját vagy visszatartja a vizet. Szerencsére számos dolgot megtehet a víz mennyiségének csökkentése érdekében.
A testmozgás az abszolút súly megváltoztatása nélkül jelentősen befolyásolhatja a testösszetételt. Lehetséges izomtömeg-gyarapodás és zsírvesztés. Amikor ez megtörténik, elkezdheti lazábbnak érezni a ruháit - különösen a derék körül -, bár a súlya változatlan marad.
Mérje meg a derekát, és havonta készítsen képeket, hogy valóban fogy-e, még akkor is, ha a méretarány nem változik jelentősen.
Túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyaszt
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Sok éven át azt gondolták, hogy heti 3500 kalória fogyasztása 0,5 kilogramm zsírvesztést eredményez. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szükséges kalóriahiány változó, és minden embernél más és más . (2)
Azt gondolhatjuk, hogy nem fogyasztunk túl sok kalóriát, de a valóságban a legtöbben hajlamosak alábecsülni és mentálisan figyelmen kívül hagyni, hogy mit eszünk. . (3) (4)
Egy kéthetes vizsgálatban 10 elhízott ember napi 1000 kalóriát fogyasztott. A későbbi laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy ezek az emberek ténylegesen napi 2000 kalóriát fogyasztottak. (4)
Sok egészséges, de magas kalóriatartalmú ételt fogyaszthat, például diót és sajtot. A megfelelő adagméret meghatározása kulcsfontosságú.
Másrészt a kalóriabevitel túlzott csökkentése ellenkező hatást eredményezhet. A különféle alacsony kalóriatartalmú étrendekről szóló tanulmányok, amelyeknek napi 1000 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztaniuk, azt mutatják, hogy ez izomtömeg-csökkenést okozhat, és jelentősen lelassíthatja az anyagcserét. (5, 6, 7) .
Következtetés: A túl sok kalória fogyasztása megakadályozhatja a fogyást. Másrészt a túl kevés kalória miatt brutálisan éhesnek érezheti magát, csökkentheti az anyagcsere sebességét, valamint izomvesztést okozhat.
Ne edzen és ne eddzen túl
Ha lefogyunk, a zsír mellett óhatatlanul elveszítünk némi izomtömeget. Ez az arány több tényezőtől függ (8) .
Ha egyáltalán nem sportol, és ugyanakkor korlátozza a kalóriákat, akkor nagyobb az esélye, hogy nagyobb izomtömeget veszít, és az anyagcsere sebessége lelassul. Ezzel szemben a testmozgás segít csökkenteni az elveszített izomtömeg mennyiségét, serkenti a zsírvesztést és megakadályozza az anyagcsere lassulását. Minél több izomtömeg van, annál könnyebb lefogyni és fenntartani a lefogyott súlyt. ( 9., 10., 11.) .