Gyakran feltett fitnesz kérdések
Szerzők, 2009. november 24-én, a Fitness és Testépítés c
1. Mikor van a legjobb alkalom a fitnesz edzésére?
Nincs egyértelmű bizonyíték az oktatók előnyére, akik egy adott napszakban edzenek. Úgy gondolják, hogy az esti magas inzulinszint kedvez az erőnléti edzésnek, reggelente pedig reggeli előtt jó a kardiózás a hatékonyabb zsírvesztés érdekében. Végül a tanácsunk igen megtalálja a megfelelő időt az Ön számára, mert abban a mozgalmas mindennapi életben, amelyben élünk, ritkán lesz lehetősége arra, hogy munkáját a fitnesz edzéséhez igazítsa.
2. Milyen "mennyiségű" erőnlétre van szüksége az embernek?
A legjobb, ha időt talál az edzés három fő összetevőjére:
- rezisztív (erő) gyakorlatok
- aerob edzés
- nyújtó gyakorlatok (rugalmas vagy hajlító gyakorlatok)
Tetszik "Minimális adag" fitnesz hetente kétszer tartunk erőnléti edzést. Nem kell túl hosszúnak lenniük, ha nincs elég időd. 40 perc alatt hatékonyan megterhelhető az összes izomcsoport. Ha aerob tevékenységről vagy HIIT edzésről van szó heti 4 alkalommal, akkor az optimális teljesítményük 30, illetve 15 perc. Végül az erő és a kardió edzés utáni pihenés során javíthatja mobilitását és rugalmasságát, és csökkentheti a sérülések kockázatát.
3. Elérhetem-e az edzéssel a zsír zsírcsökkentését? (zsírvesztés a test egy meghatározott részén)
Valószínűtlen! Habár vannak a pontok csökkentésének hívei a képzéssel, általánosan elfogadott, hogy ilyen nincs. Az ember fogy, ha több kalóriát éget el az étellel vagy itallal fogyasztottak aránya. Az erőnléti edzés növelheti az izomtömeget egy adott testrészben, de így nem fog fogyni ezen a területen a zsír. Az izomtömeg növelésének azonban jelentős előnyei vannak. Amellett, hogy növeli az erejét, a hozzáadott izomtömeg segít a kalóriák elégetésében, még nyugalmi állapotban is.
4. Tartsam-e be az ellenállási (erő) edzést az edzésprogramomba?
Jó ezt megtenni. Képzelje el izmait, mint egy gépet az üzemanyag (kalória) hatékony égetésére. Ha zsírégetni próbál, az extra izomtömeg segít több kalória elégetésében, még nyugalmi állapotban is. Az erőnléti edzés növeli azt az erőt is, amely segít a mindennapi feladatok ellátásában. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés irigylésre méltóan nagyobb mértékben növeli az önbecsülést, mint az aerob tevékenység.
5. Mennyi a valószínűsége annak, hogy egy nő túl izmos testalkatú lesz az erőedzés eredményeként?
A valószínűség minimális. A nőknél nincs ugyanannyi anabolikus hormon, mint a férfiaknál, és emiatt van a normális hormonális állapotú nő számára gyakorlatilag lehetetlen megszerezni a testépítő látását dopping segítsége nélkül. Az edzés során elkerülhetetlenül megnő az izomrostok mérete és száma, de ne feledje, hogy az izmai jelentősen gyengébbé tesznek a zsírnál.