Gyakorolhatunk-e izomtömeget vagy gyorsabban fogyhatunk a GymBeam izmok "sokkolásával"
Az igazi sokk az, amikor reggel öntsön jeges vizet, találkozz egy medvével az erdőben, vagy találd magad egy metrótér előtt New Yorkban, ha valaha is félreeső helyen éltél. Lehetséges ugyanúgy Izmainak "sokkolására és összezavarására", hogy gyorsabban érje el a kívánt eredményt?
Az ötlet meglehetősen népszerű, köszönhetően a P90X nagy intenzitású edzésprogramjainak és Tony Horton fitneszedzőnek. Ezen elmélet szerint a gyorsabb és láthatóbb eredményekhez elegendő állandóan megerőlteti izmait vagy sokkolja őket különben azáltal, hogy folyamatosan változó képzési programnak vetik alá őket. Tartalmazhatja a súlyzós edzés, a karate, a jóga, a sprintek és más sportok elemeit. Angolul ez a kifejezés izomzavar néven ismert. [1] [2]
Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti folyamatosan lepje meg izmait különböző típusú edzésekkel, hogy ne hozzászokjanak egy bizonyos típusú mozgáshoz, valamint folyamatosan maximális hatékonyságot követeljenek tőlük, és ne engedjék rutinszerűen végrehajtani a gyakorlatokat. Képzeljünk el egy ilyen edzéstervet: hétfőn erősítő edzés, szerdán crossfit, pénteken futás és vasárnap körverseny.[2]
Jómagam sokszor hallottam ezt az ötletet olyan sportolóktól, akik már edzettek még egy évet. De mint minden másnál, itt is az a szabály, hogy nem minden arany, ami ragyog, és a dolgok egy kicsit bonyolultabbak.
Ami az edzést sikeressé és szükségtelenné teszi, az az edzésterv állandó változásai és az izmok "sokkja"?
A megfelelően megtervezett edzésterv lehetővé teszi, hogy hosszú távon jobb eredményeket érj el mind súlyokkal, mind testtel. [3]
Milyen paramétereket tartalmaz az edzésterv?
- Edzés mennyisége, amely a képzés során végzett munkát reprezentálja, mint pl a készletek és az ismétlések száma egy edzésen vagy hosszabb ideig. Itt megadhatja a gereblyék számát vagy a megtett távolságokat is.
- Edzés intenzitása, ami a nehézség szinonimája. Az erősítő edzés főleg kb súlyzó súlyok, a futóedzéseken pedig beszélhetünk a sebességről.
- Az edzés gyakorisága kifejezi az edzés gyakoriságát egy izomcsoport vagy fut, vagy más sportot űz.
Nem várhat komoly eredményeket egy-egy heti edzésből ugyanúgy, mint akkor, ha nem "súlyzóval fekszel le". Egyszerűen fogalmazva, pontosan szükség szerint kell edzeni, se több se kevesebb. [4]
Időről időre azonban tökéletesnek tűnik az izmok sokkolása egy másik típusú edzéssel hogy leküzdje hatékonyságának stagnálását, vagy megszabaduljon a karácsonykor 2015-ben elért súlytól, amelyek még mindig rád nehezednek. Edzhet teljes mértékben és szabadban. A cikkből megtudhatja, hogyan kell csinálni Szabadtéri edzés - miért és hogyan kezdje el az edzést a friss levegőn.
A megfelelő edzésterv szexi alakhoz és tökéletes sportformához vezet
Amikor sokáig nem haladsz erőnléted vagy futóeredményeid terén, talán ideje átgondolni az edzéstervet. Folyamatosan ugyanazokat a gyakorlatokat folytatja ugyanazzal a terheléssel és ugyanannyi ismétléssel? Már egy egész éve minden második nap a járdán rohansz ugyanazon az útvonalon, azonos ütemben?
Akkor ne csodálkozzon, ha a teljesítménye nem javul. A tested képes alkalmazkodni bármilyen hosszú távú testmozgáshoz. Erőd növekedni fog, izmainak egy része megnő, zsírvesztés, általános fizikai állapot és a keringési rendszer munkája javulni fog, hogy a tested megfeleljen a vele szemben támasztott követelményeknek.
És bár folyamatosan ugyanazt követeli a testétől, nem számíthat az alkalmazkodás eredményeinek javulására, például az egyre izmosabb mellekre, miután folyamatosan ugyanazokat a súlyokat emelte a padról. Arra sem számíthat, hogy jól lefutja a maratont, ha minden második nap 10 kilométert fut. Itt lehet emlékeztetni egy régi, de ennek a kiváló cikknek a rovására, amely érdekes lehet: Klasszikus kardio vagy HIIT edzések - amelyek jobban égetik a zsírt?
Hogyan lehet megfelelően javítani az atlétikai teljesítményen, és hogyan lehet leküzdeni az edzés és a fogyás stagnálását?
Ha akarod hogy folyamatosan fejlődjön, növelnie kell a testével szemben támasztott követelményeket, a az úgynevezett progresszív túlterhelés elérése az edzésen, amely erősebb edzésimpulzust és hosszabb távon jobb eredményeket biztosít. [5]