Gyakorlatok fogyáshoz és fizikai állóképességhez BB-Team fórum
Nagyon sok kérdésem van, és remélem, hogy tudsz nekem segíteni.
Körülbelül 25 (minimum) plusz kilót kell leadnom. Kb. 20-at már letöltöttem. Diétázom. Ugyanakkor szeretnék szigorítani és fizikailag ellenállóbbá válni. Vagyis, hogy néhány kilométert futhassak és hegyi túrákat tehessek, némelyik jelentős terheléssel (amire kíváncsi lennék, hogy egy év alatt lehet-e szintet elérni?).
Meg kell erősítenem a tüdőmet is, mert évek óta dohányzom.
Ugyanakkor attól tartok, hogy valamit rosszul fogok csinálni, és megsérülök, vagy megdugok valamit. Tehát évekkel ezelőtt lábsérülésem volt.
Azt hiszem, nem leszek képes egyedül, ha nemcsak gyakorlatokra irányíthat, hanem egy edzőre vagy egy személyre is, aki segít a felkészülésben.
A témát Mila Moq szerkesztette: 11.09.09. 17:39.
Mondja meg neki a magasságát és a súlyát?:) különben megpróbálok adni néhány hasznos cikket.
Táplálás
A diétától függ, hogy lefogy, hízik-e vagy megtartja-e a testsúlyát. Vagyis a te esetedben kevesebb kalóriát kell bevenned, mint a KB (kalóriaegyensúly), a tanácsom az, hogy mozogj 100-ról 300 kalóriára annyival, hogy simább és egészségesebb legyen a fogyás.
Hogyan tudom meghatározni a KB-t? - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
Mi is pontosan a KB? - http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1XCcFQSob
Milyen étrendet kell betartanom fogyás közben? - http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1XCcFQSob Ezt a módot ajánlanám. nem kell túlzásba esni. az ételek választéka viszonylag nagy, ami azt jelenti, hogy a nyelv és a gyomor örömére egyszerre egy ételt lecserélhet egy másikra.
Kiképzés
Az edzéstől függ, hogy feszes és sportos lesz-e vagy sem. Ebben a mesterségben fordított arányosság van (amatőr fintesse). Minél tovább állsz az edzőteremben, annál kevésbé lesz hatásod. Erről:
Hányszor kell edzeni heti súlyokkal? - Heti 3 edzést ajánlanék. ha fogalmad sincs, hogyan kell edzeni, írj, mert itt nagyon sok a lehetőség.
Hányszor kell kardiózni egy héten? - Véleményem szerint jobb, ha egy (hangsúlyozok egy) napot csak annak a kardiónak szánok, amellyel az edzésed 4 lesz a héten (3 súlyokkal plusz egy kardio edzés = 4), vagy minden erőnlét után 10 -15 perc kardió, amellyel a hét edzései 4 maradnak ... ha hétvégén rendesen étkezik, akkor az edzések hatása nem fog elveszni - éppen ellenkezőleg !
Milyen kardiót kell csinálni? - indításként monoton módon - a kerék, a tréner vagy a pálya megszokott forgatása akár 40 perces időtartammal is. vagy 10-15 perccel az edzés után. Maga a név arra utal, hogy egyenletesen ossza el az erejét, hogy ne gördüljön el 15 perc elteltével az edzés végéig.
Körülbelül fél éve diétázom, táplálkozási szakember készítette, aki a gyaloglást, az úszást, a táncot ajánlotta fizikai gyakorlatoknak. Számomra azonban már nem elegendő terhelésként. Szeretem a hegyeket és imádok mászni, de nekem nehéz, egy kilogramm, egy légzés, egy izom, nincs mászni. És szeretnék képes lenni hosszú, néhány napos túrákra, nem csak egy csúcs megmászására. Ezért kíváncsi vagyok, hogy milyen gyakorlatokra kell összpontosítani, hányszor, és lehetséges-e egyszerre fogyni és hangot adni az izmoknak, vagy jobb, ha előbb nagyobb súlyt veszítünk, majd kitartásért kezdünk dolgozni? És elegendő az edzőteremben való felkészülés a természetbeni túrákra? Mivel sok embert ismerek, akik állandóan edzenek az edzőteremben, remek izomtestük van, de az átmenetnél rosszabbak, mint én.
A másik. Lehet, hogy hülyén hangzik, de félek, hogy túl izmos leszek. Úgyszólván egy 5 km-es futó alakját akarom, nem pedig sprintert. (Remélem, megértette, mire gondolok).