Gyakorlatok fogyás lyashek - Dietonus
Ha úgy döntött, hogy lefogy, karcsú alakot és tónusú combokat szerez, akkor a legjobb módszer speciális gyakorlatok végrehajtása és racionális, kiegyensúlyozott étrend.
De ez egy jó kiegészítő, amely valóra váltja álmát, és további módszerek használatát is lehetővé teszi. Masszázs, különféle titkok - ilyen módon nagyon sokféle lehet! De az első lépés az, hogy el kell kezdeni pontosan a gyakorlatot. Felajánljuk a 10 leghatékonyabb gyakorlat rangsorát a combokon történő fogyáshoz otthon.
Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon
Az összes következő mozdulat tökéletesen megdolgoztatja a comb területét, hozzájárul a formás lábak kialakulásához és zsírégetéshez, de rendeztük azok hatékonyságát. Miután úgy döntöttünk, hogy a legjobb 10 segggyakorlat múltja jó visszajelzést kapott az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy annyit írunk a csípőre. De mivel a legtöbb terhelés alapvető, nem csoda, hogy sokuk visszhangzik. Szóval, itt tartunk.
Sumo guggol
A guggolásokat tartják a legjobb gyakorlatoknak, hogy otthon fogyjon a combon. Jól működnek a comb és a fenék belsejében.
7 különböző típusú hasprés típusát és a köztük lévő különbséget lásd itt.
- Függőleges hát, lábak szélesebb medencét helyeznek el, karok súlyzókkal, amelyek a test mentén rendelkezésre állnak.
- Rögzítse a medencéhez, és lassan üljön, amíg derékszög keletkezik a térdnél.
- Felkelek, miközben a lábam térdre igazítom. A gyakorlat végrehajtása során követjük a testtartást, a fej nem mozdul.
Átlagosan tizenöt ismétlést kell végrehajtani, többféle megközelítéssel. A súlyzókkal ellátott guggolás minimális súlygal kezdődik.
Megjegyzések a
A combokon és a fenéken kívül és belül dolgozunk. A lábak gyönyörű megkönnyebbülésének formájában.
7 különböző típusú támadás létezik - többet megtudhat, mint amiben különböznek.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok könyöknél hajlítottak, amelyek rendelkezésre állnak az övben.
- Menj előre a jobb láb irányába, térdre hajolva. A test súlya a jobb lábra esik, a bal láb pedig támasz.
- Tartásszabályozás, felemelt áll, csak a test alsó része működik. Ugrunk a bal lábra.
Két-három sorozatot adunk elő tizenötször.
Román tapadás súlyzókkal
A combokon és a comb izmain dolgozunk. Megtisztítjuk a felesleges zsírt, karcsúságot adunk a comboknak.
- Egyenesen állunk, térdeink kissé behajlítva.
- Hajlítsa derékszögbe térdeit, üljön le. Súlyzókkal ellátott kezek a comb elülső részén a síp közepéig mozognak, és fordítva, nem érik el a megállót.
Két vagy három sorozatot adunk elő tizenkét-tizenötször. Kis súlyokkal kezdjük.
Tedd fel a lábad
Megmunkáljuk az elülső combokat és izmokat, valamint a combok belső felületét. Megszabadulni a vastag comboktól és erősíteni a feneket, karcsú lábakat készíteni. A súlyokat a comb felfújására és kiterjesztésére használjuk.
4 különböző típusú lengés létezik, amelyek számításai szerint a combok különböző oldalain fennáll a túlzott használat veszélye.
- Egyenesen állunk, kézzel tartjuk a támaszt.
- Közvetlen lábat rendel az oldalhoz, maximális amplitúdójú lengést hozva létre.
- Tartunk egy testtartást, a gyakorlat során a hát egyenes, a test nincs megdőlve, csak a láb dolgozik.
Tizenkét ismétlést végzünk mindkét lábon, megközelítések száma - kettőtől ötig.
"Szék" gyakorlat (statikus)
Az "étkező szék" látszólagos egyszerűsége ellenére segít kalóriát égetni, és a testmozgás kiválóan alkalmas a comb és a fenék lekerekítésére.
- Menj fel háttal a falnak és térj el tőle fél lépésnyire.
- A hátunkra hivatkozva elkezdünk egy képzeletbeli székbe dőlni. A csípőnek és a térdnek egyaránt derékszögben kell lennie - körülbelül akkor, ha egy székben ül.
- A kar lefelé mozog, vagy keresztezi a mellkasát.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet - egy-két percig.
Az optimális ismétlések száma az ideális combok "kialakításához" - kétszer-ötször.
Hyperextension a hátramenethez
A has, a hát, a comb, a fenék izmai működnek.
- A gyakorlat végrehajtásához két székletre vagy két székre lesz szükség, amelyeket egymás mellé kell tenni. Az a fontos, hogy a projekt fenntartható legyen. Ez így jár a hasán, hogy befogadja a testet a csípőtől a vállízületekig.
- Lábak a padlón, a lábujjakon nyugszanak a padlón. Kényelmesen elhelyezett kezek a mellkas alatt.
- A kilégzéskor emelje fel a lábait a testtel egy vonalban, a belégzéskor pedig - hiányozni.
Ismételje meg nyolc-tízszer.
Olló
A has, a hát, a comb izmai működnek. A testmozgás hozzájárul a karcsú vonal kialakulásához, és eltávolítja a comb füleit (szárnyait). Az olló nem az egyetlen gyakorlat, amely eltávolítja a comb "fülét".
- Ez a padlóra kerül, karjai párhuzamosak a testtel, derék a padlóhoz.
- Enyhe szögben levehető egyenes lábak a padlóról. Nos, ha a lába a lehető legközelebb lenne a padlóhoz, de nem érintette meg.
- A lábak mozgását úgy hajtjuk végre, mintha lebegnének. A térd meghajlítása lehetetlen. Elképzelhetjük azt is, hogy a mozgások hasonlítanak az ollópengék mozgására - az egyik lábán a padlóhoz közelít, a másikat pedig kitörli.
- A mozgások amplitúdója kicsi, a comb terhelése nagy.
Ismételje meg tízszer.
Felület
Platform - ez egy torna pad. A rajta végzett testmozgás segít az izmok tónusában tartani és kalóriát égetni. A combok elülső, belső és hátsó része, valamint a hátuk meg vannak terhelve.
- Vegyünk kezünkbe súlyzókat, és tegyünk egy lépést a bal láb emelete felé. Emelvényen kell állnia, derékszöget képezve.
- Végezzen egyenesítést a térdnél, és emelje meg az emelvényt mindkét lábán. Egy pillanatig elidőzünk, és a padlóra zuhanunk.
- Bizonyos számú lépést hajtunk végre először a bal lábnál, majd ugyanezt a jobb lábnál.
- A végrehajtás üteme közepes, egyensúlyszabályozás.