Gyakorlatok egy szép figurakészítéshez az újévi bálhoz

Nagyon hamar ünnepi sorozatunk lesz zajos lakomákkal és csendes otthoni összejövetelekkel. Azt akarom, hogy a szívben lévő új év boldog legyen, és még sok minden mást elkapjon. Valami kiemelt fontosságú - a test megtisztítása. Hogyan lehet a combodat rugalmasabbá és laposabbá tenni? A legtöbben azt gondolják, hogy csak kimerülésig, nap mint nap lehet tökéletes formában megvásárolni. Van ebben némi igazság; de ha sürgős, szeretnék formálódni és lefogyni - nyugodj meg, még van időd. Készítettünk neked egy ajándékot - gyönyörű formájú gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kiváló izomformát hozzon magával. Lapos has és rugalmas fenék - olyan gyönyörű! Hat hatékony gyakorlat segít rekordidő alatt elkészíteni a kívánt sziluettet. Négy hetes edzésen az eredmény látható lesz - a csípőn és a hason teljesen átalakult.

Ez az expressz komplex otthon elvégezhető. Hogyan készítsünk gyönyörű figurát a testmozgás segítségével? Heti legalább háromszor végezze el. Tanulmányi napok és pihenőnapok váltogatják egymást. Mielőtt folytatná a gyakorlatsort, végezzen kb. 5 percet bármilyen alacsony intenzitású kardio gyakorlatból. Például haladjon néhány percet erőteljesen, vagy másszon fel a lépcsőn, hajtson végre néhány körkörös mozdulatot a karokról, és forgassa el a hajótest mozdulatait. Csak ezután hajtsa végre a gyakorlatsort a következő sorrendben. A foglalkozás végén végezzen nyújtó gyakorlatot: feküdjön le a földön, térdét húzza a mellkasához, majd próbálja a feje mögé dobni a lábát, a zokninak hozzá kell érnie a padlóhoz. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig. Programunk során Ön, minimális időt töltve, tisztességes, karcsú és vonzó testet szerez.

Sajtógyakorlatok

Testtartás a térd leeresztésével. Gyakorolja a sajtó ferde izmainak megerősítését

Álljon négykézlábra, térdre és vállszélességre. Hajtsa be karjait úgy, hogy könyökei éppen a válla alatt legyenek, karjait a kastélyban kombinálják. Egyenesítse ki a lábát, támaszkodjon a zoknira. A test egyenes vonalat alkot - a rudat - tetőtől talpig. A hasizmai feszültek.

Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a térdére a padlóra, ne változtassa meg a kamera helyzetét. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal lábával. Ez eléri az 1 ismétlést. Végezzen 16 - 20 ismétlést.

A lábak kivonása. A testmozgás megerősíti az összes hasat

Üljön le a szék szélére, és fogjon helyet az egyensúly érdekében. Dőljön hátra, nyomja a szék támláját. Húzza meg a hasát.

Emelje meg a görbéket a térdlábaknál, az alsó lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval. Ezután lassan engedje le a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, a padlón lévő zoknit érintené. 6 -10 alkalommal lépjen fel.

A csavarás ellentéte. A testmozgás megerősíti az összes hasat

A hátadon fekve emeld fel a lábad. Szorítsa össze a bokáját, hajlítsa meg kissé a térdét. A karokon és a háton. Nyomja meg a meghúzást. Húzza meg a hasat úgy, hogy a fenék kissé leváljon a padlóról. Tartsd ezt a pozíciót.

A hasizmok erőfeszítéseivel próbálja meg leválasztani a padlóról a fejet, a vállakat és a vállakat. Készítsen 4 csoportot 10 - 15 mászással a testen, leengedve a medencét. Mártsa be a testet és a feneket a sorozat közé, és emelje fel a lábát.

Gyakorlatok a fenekére

Appliqué póz térdemeléssel. A testmozgás erősíti a combizmait, a combok hátsó részét és a sajtót

Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a térdére a padlóra, majd emelje fel a fenék szintjére. Ne változtassa meg a kamera helyzetét. Tegyen 8 - 10 mászást a térdén. Négykézláb és lazíts egy kicsit. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Készítsen 2-3 lábat mindkét lábból.

Guggolás az egyik lábán. A testmozgás erősíti a comb és a fenék izmait

Álljon fel egyenesen, tegye a kezét a csípőjére. A test súlya a bal lábra, a boka pedig a jobb lábra kerül, és helyezze a bal combjára, közvetlenül a térd fölé. Húzza meg a hasizmait. Leguggoljon a bal lábra, tartsa egyenesen a hátát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, erőfeszítéssel a comb izmain. Végezzen 2–3 megközelítést, 8-15 hasi préssel mindkét lábával.

A lábak szétválasztása. A testmozgás erősíti a combizmait, a hátát és a comb felső részét

Álljon a szék bal oldalán. Jobb kezét támassza a háttámlára, balját pedig a combjára. A lábak egyenesek, sarok együtt, zokni szét. Húzza meg a has és a fenék izmait. Vegyük a bal lábat oldalra, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 16 -20 alkalommal. Az utolsó ismétlésnél tartsa a lábát a legmagasabb helyzetben, és végezzen 20 rövid hátmozdulatot. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Bonyolíthatja a gyakorlatot, majd megbízás nélkül elvégezheti a gyakorlatot. Végezzen 2-3 megközelítést 16-20 ismétléssel mindkét lábon.

Ha a legjobb eredményt akarja elérni, alkalmazhatja a szuper-sorozat elvét. Végezze el az összes gyakorlatot egy megközelítésben kombinálva, megszakítás nélkül. Pihenjen. Ezután ismételje meg még 2-3 alkalommal a szuper sorozatot.

Tippjeink

Bárhol is legyen - munkahelyen vagy sétán - a lehető leggyakrabban nyomja össze a fenekét. Ez egy nagyszerű gyakorlat, és láthatatlanná teheti mások számára.

TV-nézés közben - ne feküdjön a kanapén, hanem üljön fel és rövid láblengéseket hajtson oldalra. Íme néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat egy gyönyörű alakhoz.

Mászni a lépcsőn, guggolni vagy csak sétálni az utcán próbálja meg a test súlyát áthelyezni a sarokra, hogy növelje a fenék izmainak terhelését.

A munkahely egy fitnesz labda széket cserélt. A hasizmaid állandó feszültségben vannak az egyensúly és a kamera helyzetének fenntartása érdekében.

Tartsa a hasát fordítva és a hátát egyenesen. Az állvány gyönyörű lesz, hasizmai felzárkózni fognak.