Gyakorlatok az egészséges és mozgékony ízületek számára - Tialoto

A testmozgás nem csak a kalóriák elégetéséről szól

A rugalmas ízületek biztosítják azt a mozgástartományt, amelyre szükségünk van a normál napi tevékenységek elvégzéséhez. Ugyanakkor ez a rugalmasság gyengeségforrást jelenthet és esetleges sérüléseket okozhat. A térd, a comb és a vállak megfelelő állapotának megőrzése érdekében bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania. Ez megakadályozza a jövőbeni sérüléseket és fájdalmakat.

Itt vannak a gyakorlatok:

1. Egyik láb egyensúlyozása. Az ízületi fájdalom és a térd diszfunkciója rendkívül gyakori állapot, különösen időseknél vagy azoknál, akiknél korábban sportsérülés volt. Az egyik láb kiegyensúlyozására szolgáló gyakorlat nagyon egyszerű. Állj össze lábakkal. Emelje vissza az egyik lábát 30 másodpercre, majd cserélje le a helyét a másikkal. A kiegyensúlyozás segít megerősíteni azokat az izmokat, amelyek stabilan tartják a térdet például járás közben.

2. Vállgyakorlatok. Még akkor is, ha nem vagy kiemelkedő sportoló, néhány erőfeszítés nélkül megtehetsz néhány gyakorlatot a vállad megerősítésére és megerősítésére. Az emberek gyakran panaszkodnak olyan vállfájdalmakról, amelyek könnyen elkerülhetők. Ügyeljen arra, hogy elég könnyű súlyokat használjon a sérülések elkerülése érdekében.

- Tárd szét a lábaid. Hajtsa össze a karjait, és emelje fel őket úgy, hogy a súlyok a feje szintjén legyenek. Ezután lassan engedje le az egyik kezét a hasra, és érintse meg a has ellenkező részét (jobb kézzel érintse meg a has bal oldalát és fordítva). Lassan emelje fel a karját kiinduló helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másikkal. Végezzen 10 ismétlést mindkét kezével.

---