Gyakorlatok az alsó hasra

Az alsó has valószínűleg a legnehezebben fenntartható terület. Nőknél rendkívül problémás, főleg szülés után.

A jó megjelenés és az erőnlét megőrzése érdekében kövesse ezt az 5 gyakorlatot, amelyek célja az alsó has optimális állapotának fenntartása. Ezek maximális hatást fejtenek ki, mivel sok izmot aktiválnak. Az edzést hetente 3-4 alkalommal meg kell ismételni, hogy hatást érjen el. Körülbelül egy percet kell pihennie a szettek között.

- A sorozat az ún alsó prések. Ehhez feküdjön a hátán. A térdeket és a lábakat hajlítani kell, és a saroknak össze kell érniük. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje le a fejét és a vállát a padlóról. Tartsa a szemét a lábán. A kezek előre vannak nyújtva, a tenyerek lefelé mutatnak. Lélegezzen ki és nyújtja előre a lábait, 45 fokos szöget képezve a padlóval. A térdeknek össze kell érniük. Lélegezzen be és vegyen kiinduló helyzetet. A gyakorlatot 3 sorozatban 10 ismétléssel ismételjük.

---