Gyakorlatok a térd zúzódása ellen; Sérülések és zúzódások

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítik a térd fájdalmát, vagy segítenek felépülni egy sérülésből. Óvatosan és nagyon fokozatosan növelve a terhelést. A fájdalom eredetét szakembernek kell meghatároznia, aki alapvető kezelést ír elő.

1. Súlyos térdfájdalom esetén a következőket kell a lehető leggyakrabban elvégezni: üljön egy székletre úgy, hogy a lábak a padlón legyenek, tenyerét kissé összehajtva, mint egy tál, verje meg mindkét térd sapkáját (vagy a fájó térdet, ha csak egy fáj). Jó, ha egy ciklus meghaladja a 100 csapot, és a gyakorlatot a lehető leggyakrabban kell elvégezni. A gyakorlatot olyan barátomtól ismerem, akinek régi traumája van, és eddig nem talált jobb módszert a fájdalomcsillapítások enyhítésére, mondjuk rossz időjárás esetén.

2. Lassan emelje fel a karját, miközben maximálisan nyújtja. Éles és energikus lefelé irányuló mozgással guggolunk anélkül, hogy levennénk a lábunkat, miközben a kezünk oda-vissza halad az alsó lábszárból. Lassan ismét felkapaszkodunk, mintha egy könyvet szeretnénk magunk elé helyezni egy magas polcon. És ismét élesen lefelé. Ezt a lehető legnagyobb mértékben meg kell ismételni.

3. Kényelmes helyzetben állunk, a lábunk az egyik irányba mutat, egyik lábunkkal előre a másikra. Az állvány szélessége és hossza a lábunk fájdalmától és erejétől függ. Általában idősebb és gyengébb emberek, valamint azok, akiknek fájdalma van, magasabb testtartásban végzik a gyakorlatot. A talajjal párhuzamos tenyérrel kezdünk köröket kialakítani. Ez olyan, mintha két kézzel törölnénk az asztalt. A súly elölről a hátsó lábra kerül, előre-hátra, hogy elérjük a képzeletbeli asztal végét. A felsőtest a lehető legegyenesebb marad. A lábak és a medence csak előre-hátra mozog, nem forog. A köröket több tucatszor kell elkészíteni az egyik irányba, majd ugyanannyit a másik irányba. És a legkisebb fáradtság esetén - lábbal cseréljük, hogy a másik elöl kerüljön.

---