Gyakorlatok a munkahelyen
Elégtelen mozgalom megjelenésének egyik oka Túlsúly és csökkent a hatékonyság. Szabályos kiképzésaz edzőteremben és a gyalogos sétál nem mindenki, vagy legalábbis nem mindig engedheti meg magának. Sokkal könnyebb a gyakorlatokat elvégezni a munkahelyen. A teljes gyakorlatsorozat körülbelül fél órát vesz igénybe. A kiinduló helyzet ül.
A LÉLEK TÜKÖR
A rövidlátás megelőzése érdekében a következőket teheti - dőljön hátra a székre, vegyen egy mély lélegzetet, majd döntse előre a fejét és lélegezzen ki. Tegye a kezét a csípőjére, fordítsa a fejét jobbra, nézze meg a jobb könyökét, majd nézzen balra és nézzen balra. Végül emeld fel a szemed a mennyezetre, és anélkül, hogy elfordítanád a fejed, nézz mindent az óramutató járásával megegyező irányba/intenzíven pislogva /, ráncolva a szemöldökét és ellazulva. Ennek a komplexnek az egyetlen megvalósítása körülbelül 4 percet vesz igénybe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Ha meghatározott ovális arcot és feszes nyaki izmokat szeretne, itt van a recept, amire szüksége van. - Ülő helyzetben egyenesítse ki a hátát, és tegye a lábát a földre. Fokozatosan mozgassa hátra a fejét, amennyire csak lehet, amíg feszültséget nem érez az állában. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd lazítsa meg a fejét, és próbálja közelebb hozni az állát a mellkasához. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 20-szor.
KÉZI GYAKORLATOK
Tegye könyökét az asztalra, mintha imádkozna (az ujjak legyenek a lehető legszélesebbek egymástól). A két csukló között kagylóra emlékeztető térnek kell lennie. Csatlakoztassa a tenyerét, mintha valamit szorítani akarna velük, és szétválasztaná őket újra/20-szor, amíg feszültséget nem érez az izmokban /. Ülő helyzetben emelje fel a karjait, és nyújtsa oldalra a váll szintjén. Hajlítson különböző irányokba, majd feszítse fel karjait, és tartsa őket legalább 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Pihentesse karjait a testéhez, majd tegyen 10 kört előre a vállával és 10 karikát háttal. Üljön hajlás nélkül. Tartsa a lábát a padlótól, és próbálja meghúzni a hasát. Tartsa a feszült helyzetet 15 másodpercig. Ismételje meg ezt 10-15 percig.