Gyakorlatok a hasizmok alakítására [+ fotók]

Azok a férfiak és nők, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben (vagy azon kívül), felismerik a jobban kialakult hasizmokat, más néven "tányérokat". A formás has megszerzéséhez megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtania, és szigorú diétát kell betartania. Figyeljünk a gyakorlatokra. A képzés hat típust tartalmaz, amelyek segítenek megszerezni az áhított "csempéket".

alakítására

A gyakorlatokat háromszor végezzük. Elég nehézek, így az elején egyszerre egy-egy sorozatot lehet csinálni, amíg megszokja. Az ismétléseknek 8 és 12 között kell lenniük, az egyéni képességektől függően. Egy idő után, amikor formába kerül, növelheti a számot 15-re, és fokozatosan növelheti a sorozatot. A gyakorlatok közötti szünetnek másfél és két perc között kell lennie.

A csúcs - feküdjön a padlón a hátán, nyújtsa ki a lábát, lazítsa el karjait a test mellett, tenyerével a föld felé nézzen. Emelje fel a lábait és a törzsét 45 fokos szögben. Megfelelően lefedve nagyon sok kedvezőtlen körülménynek ellenáll. Ezután emelje fel a karjait és a lábát a lehető legmagasabbra anélkül, hogy elfordítaná a hátát. Meghúzza a hasát, miközben mozgatja a testét.