Gyakorlatok a Gluteus (ass) fitnesz oktatójának nagyításához

Olvasók kérésére készítettem képeket erről az edzésről, ezért 2 hónap után várok szép szamarak képeit (edzés előtt és után) 🙂 Az edzés nem kezdőknek szól, mert erőt és gyakorlást igényel a 4 feladatok. Az egyik gyakorlat teljes guggolás az egyik lábán (pisztoly, pisztoly, pisztoly), félelmetesnek tűnik, de nem nehéz, hát próbáld ki. És miután megnéztem a videót (van egy külön) arról, hogyan kell megtanulni a Pistols előadását, biztos vagyok benne, hogy azonnal sikerülni fog. Ne add fel csak azért, mert neked nehéznek tűnik, mint mondtam, hogy nem nehéz, csak félelmetesnek tűnik 🙂

Megjegyzés: ha e-mailt szeretne kapni az új edzésekről, iratkozz fel a yotube csatornámra, (kattintson a Feliratkozás gombra).

A súlyokról. Vegyünk egy régi hátizsákot, és töltsük meg só, bab, rizs stb. Csomagokkal. Talán egyszerre vízzel és homokkal töltött palackokkal, de ne feledje, hogy a hátizsák ne legyen kemény, hogy ne sértse meg magát. A hátizsákom tele van sóval, az üvegek és a súlyzók a só között vannak, így megpuhul, ha a testemen pihentetem. Nekem kényelmesebb, ha a hátizsák kissé üres, mert könnyebb megfogni. Próbálja ki, és nézze meg, melyik a legjobb megoldás az Ön számára.

Az alábbi edzésen 15 kg-mal edzek.

Figyelem: az izomnövekedéshez pozitív kalóriabevitelnek kell lennie. Azaz ha zsírcsökkentő étrendet folytat, nem lesz "fenéknagyobbító" hatás. Nem kell zsúfolódnia az ételekben, de nem lehet hiány. Például napi 200-300 kalória jót tesz az izomnövekedésemnek, mérlegelje, mennyi van. 200-300 kalória 1 joghurt vagy 3 tojás, vagy 100 g hús/hal.

---