Gyakorlatok a brazil szamár számára (színezett, kemény és kemény)

Mindannyian vágyunk erre a tökéletesen tónusú zsákmányra. De ahhoz, hogy odaérj, meg kell dolgozni azon a farizmokon és a combokon! Ha meg szeretné tudni, hogy hol kezdje, olvassa el a legjobb brazil szamár gyakorlatait.

brazil

Guggolás és kanapé

Álljon a váll szélességétől kissé szélesebb lábakkal, a lábujjaival előre és kissé kifelé, és guggoljon. A kezét az egész gyakorlat során a mellkasához kell nyomni. Guggoláskor tartsa térdeit attól, hogy keresztezze a lábujjait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen egy nagy lépést előre egy nyugágyban bal lábával. Álljon meg, amikor a lábai 90 fokos szögben vannak. Menj vissza az elejére, és ez ismétlés. Oldalt válthat az 1-gyel

Ugrás egyik oldalról a másikra

Zömökben kezdve, lábak vállszélességben, karokkal együtt a mellkasnál. Oszd szét a karjaidat, és lengesd a karjaid a tested mögött. Ez megadja a szükséges lendületet, ha mindkét lábával jobbra ugrik, majd visszafelé. Minden egyes ugrással guggol. A gyakorlat nevétől függően váltogathat oldalról oldalra. Ugrás ismét egy irányba, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt 15-ször meg kell ismételni, mielőtt folytatná a rutinját.