Guggolás 20 ismétlésben - Kérdések BB-Team fórum

Megnéztem 4 programot alapgyakorlatokkal, először 5x5-nél álltam meg, 20 ismétlésben és 10x10-ben guggoltam.
Végül abbahagytam a guggolást 20 ismétlésben, nem tudom miért (kuncogás)
- A kérdésem az, hogy melyik programot használjam?

1. Vállprések a nyak mögött: 3x12
Zömök: 1x20
Pulóver: 1x20
Láb: 3x12
Evezés: 3x15
Vontatás egyenes lábakkal: 1x15
Pulóver: 1x20

2. A rúd megfordítása: 5x3
Zömök: 1x20
Katonai sajtó állva: 2-3x12
Tárcsázási megközelítés: 2 sikertelenségre áll
Vödrök: 2x10
Tolóerő: 1x15

- Tegyek-e 2 segítő gyakorlatot, az egyiket bicepsznek, a másikat tricepsznek?
- Jó lenne, ha az edzés végén hetente kétszer csinálnám a borjút?
- Végül is a tömeg és az erő a kis számú ismétléssel gyarapodik, itt nem kevesebb, mint 10 van, mi ennek a rendszernek a titka/trükkje?

A témát a Mercedes AMG szerkesztette 14.09.14 17: 49-kor.

A második lehetőség erősebb, de az elsővel nem fog hibázni.

1. Nincs szükség, más gyakorlatok terhelik őket. Az edzés végén égnie kell a vágyból, hogy elhagyja az edzőtermet, ne égjen az erő és a vágy a bicepsz és a tricepsz után. Ha ez utóbbi, akkor összekevered valamit, amikor guggolsz.
2. A borjú megnő anélkül, hogy tovább terhelné, de ha van ereje és vágya, az edzés végén hozzáadhat -1-2 sorozatot egy borjúhoz.
3. A program főként tömeget emel, de az erő is nő. Példa:
- Jelenleg 3x6x100kg guggolást végzel, és nagyon fáradt vagy.
- 1x20x70 kg-mal kezdi a programot. 16 edzést hajt végre (8 hét x 2 heti edzés), minden edzést guggolással 2,5 kg-mal megemelve. 16x2,5 = 40kg. Tehát a 17. edzésen képesnek kell lennie 1x10 + x110kg elvégzésére, vagyis az erő megnőtt.

A program fő célja azonban a hízás.

Célom éppen ez - az asztal emelése.
Köszönöm a válaszokat.
Csak nem tudom megérteni, hogyan fogok hízni ezekkel az ismétlésekkel, lehet erőm, de tömeg, ha tisztábban igazolod magad, akkor jobb lesz, kicsit "rossz" vagyok az alapedzésekkel.

Ez a program mindig soknak tűnt számomra. rövid, például terhelés és térfogat. Nem hiszem, hogy ilyen kevés gyakorlattal és sorozattal bármi hatása lenne. Nem azt mondom, hogy nem fog menni, csak azt mondom, hogy nem hiszem el:)

Tehát nem kommentálom magának a programnak a hatását, mert még nem próbáltam ki, soha nem kellett a guggolásra összpontosítanom, és nem is kellett hatalmas súlygyarapodás. Csak a terhelésről fogok nyilatkozni.
Először a program 4 alapvető gyakorlatot tartalmaz a felsőtest számára. Ez egy edzésen van, és hetente háromszor megismétlődik. Vagy ezek 12-13 szett mellkasra, hátra és vállra hetente, a guggolás és a felhúzás kivételével.
És most a legfontosabb dolog - a guggolásokat 10 ismétléssel elvégezzük, vagyis a súlyunk körülbelül 1,5-szeresét. Ezzel azonban nem 10, hanem 20 alkalommal guggol, anélkül, hogy elhagyná a súlyzót. 48 órán át pihen, és ismételje meg, hozzáadva a gerincet. Nem tudok rólad, de ezt csak elképzelem, és fáradtnak érzem magam: D
Ellenkező esetben, ha nem tudsz 10 guggolást elvégezni a súlyod 1,5-szeresével - akkor lehet, hogy ennek nincs hatása, igaz. Vannak, akik 40-50 font kezdő súlygal kezdenek, majd azon gondolkodnak, milyen kargyakorlatokat adnak hozzá. Ez a program gondolatának teljes torzulása.
És még egy dolog - a program nem kezdőknek szól, ahogy egyesek gondolják. A kezdők nem rendelkeznek a guggolás technikájával vagy a szükséges mentális fókusszal. Ebben a stílusban a guggolás többek között megterheli a központi idegrendszert, és komoly helyreállításra szorul.

1. Vállprések egy 3x10 ülésből