Gimnasztika; Kogalitás

Védelem a visszér ellen.

kogalitás

Akció: csökkentse az alsó végtagok duzzadását, nehézségét, fájdalmát és kényelmetlenségét. Alkalmas hosszú statikus munkát végző embereknek - ülve vagy állva.

1. Feladat

Álljon egyenesen, párhuzamos lábbal. Emelje fel a lábujjait, és lassan engedje le magát az aljára. Végezzen 20-30 ismétlést.
Hozza össze a lábujjait, és hagyja a helyén a sarkát. Végezzen még 20-30 emelést és süllyedést. Álljon kiinduló helyzetbe, és egymás után emelje meg a bal és a jobb láb sarkát anélkül, hogy elválasztaná a lábujjakat - a járás utánzása.

2. gyakorlat

Álljon egyenesen, nyugodt karokkal a teste mellett. Lélegezz be, és emeld hátra a vállad. Lélegezz ki és lazítsd előre a válladat és a fejed. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

3. gyakorlat

Álljon egyenesen, nyugodt karokkal a teste mellett. Belégzéskor emelje fel a karját, és emelje fel az ujjait. Lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

4. gyakorlat

Álljon fel egyenesen, nyugodt karokkal a test mellett. Belégzéskor hajlítsa előre a testét, kezével oldalra, állva az egyik láb lábán - egyensúlyi helyzet. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 4-5 ismétlést a támasztóláb felváltva.

5. gyakorlat

Feküdj a hátadon, és térdre hajlított lábadat helyezd egy stabil székre. Kezdje el egymás után balra és jobbra hajlítani anélkül, hogy szétválna a térde. Végezzen 4-5 ismétlést mindkét oldalon.

6. gyakorlat

Feküdj a hátadon, kezeddel a tested mellett. Hajlítsa az egyik lábát a mellkashoz, majd függőlegesen egyenesítse ki, és lassan engedje le. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal minden lábnál.

7. gyakorlat