Futópad a szabadtéri gyaloglás ellen
Meg kell ütnie az edzőtermet, vagy a szabadban kell irányítania?
Jobb bent járni az ösvényen, a járdán vagy a pályán? Az edzések hasonlóak, de vannak néhány jelentős különbség. Nézze meg mindkét gyaloglás előnyeit és hátrányait.
Kalandok a futópadon a gyaloglás ellen
A lejtőn motorizált nyomvonal kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, mint a szabadban. A mozgatható futófelület-védő a munka része az Ön számára, és nincs szélállósága.
Kutatások szerint enyhe lejtés hozzáadásával, csak 1%.
Még a beltéri járáshoz képest is, a taposó tapadás a futópad korlátjánál tovább csökkenti az elégetett kalóriákat. Ráadásul tönkreteszi járási testtartását. A legjobb, ha olyan sebességgel edz, hogy fenntarthatja a korlátot. Lehet, hogy lassítania kell, amíg megszokja, de jobb edzést kap.
Dolgozzon több izmot, amelyek kívül járnak
A kinti séta legnagyobb előnye az egyensúly és a stabilitás kihívása az összes apró akadály, ütés, indulás és megállás mellett. Ez előnyt jelent a gyalogtávolság, valamint az általános egészségi állapot érdekében, amíg idős vagy, fenntartva az izmok stabilizálódását. Íme, amivel szembe kell néznie, amikor futópad ellen megy:
- Felfelé és lefelé lökhárítók, lépcsők, rövid lépcsők és lépések kis akadályokon. Ez néhány edzés az izmok megmászására.
- Lejtős járdák és útszakaszok. Ezek kihívást jelentenek a kiegyensúlyozott izmok számára.
- Emberek, tócsák és uszkárok szabadon engedése. Ez egyik oldalról a másikra és előre is mozog.
- Megáll és az utcai kereszteződéseknél indul. Ez egy kihívás az izmok számára, hogy megálljanak és kezdjenek a semmiből.
- Sok futópad mászik fel vagy fel, kevesebb modell lejt. A lefelé haladás egészen más módon okozta az izmokat.
- A futópadon a láb mozog, és előfordulhat, hogy nem kap jó lendületet a gerincével. Koncentráljon arra, hogy helyesen cselekedjen a futópadon.
Szabadtéri távoktatás futópad ellen
Hozza hosszú távra a szabadtéri edzéseket, ha 10K, félmaraton vagy maraton edzésére készül, ahelyett, hogy mindezt futópadon végezné. Menjen előre, és használja a futópadot a héten 30-60 percig tartó edzéshez, és dolgozzon a gyalogláson és az alakján. De a hosszú, lassú távolságot a szabadban végezze.
Nagyobb távolság esetén az izmaid fáradni kezdenek, és gyakran emlékezned kell a gyaloglás jó formájára. Végül is furcsa helyeken fájdalomhoz vezet, amikor "visszahúzza" a különböző izmokat, amikor a normális járó izmok elvesznek. A szabadtéri edzéseknél nagyobb valószínűséggel használják ezeket az izmokat az egyensúly, a stabilitás és a hullámvölgyek számára, mint a futópad zökkenőmentes mozgása. Kevesebb fájdalmat fog okozni a távolsági események után, ha elvégezte a hosszú, lassú szabadtéri edzéseket.