Futás a hangnemért és az egészségért Sport, táplálkozás és kiegészítők Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
FUTÁS ÉS KERESZT - LEÍRÁS
A futás és a futás a szabadban van, ez a legegészségesebb edzés, és nem igényel pénzt. Heti minimum 3 edzés elegendő a gyorsabb anyagcseréhez, a gyorsabb véráramlásnak köszönhetően, a futással frissebb, egészségesebb és tónusosabb lesz.
De tartsa be az alábbi szabályokat is, hogy a futás és a futás egészséges legyen, és ne legyen rossz.
- mindig viseljen szellőztetett ruházatot
- futás előtt közösen és alaposan felmelegedni
- mindig viseljen kényelmes cipőt - tornacipőt
FUTÁS KEZDŐK SZÁMÁRA - IRÁNYMUTATÁSOK
A kezdőknek történő futásnak legfeljebb 20 percet kell lefednie munkamenetenként. Tartsa a kívánt tempót monoton, miután először lépett be 3-5 percig simább ütemben, és hagyja az utolsó 3-5 percet a pulzus normalizálásához.
Válassza ki az útvonalat. Olyannak kell lennie, hogy amikor eléri a maximális pulzusszámot, a terep ne legyen levágva. Folyamatosan célozok a kezdők útmutatásai alapján. A többi osztályban több és más sajátosság lesz. Heti három edzés elegendő.