Fuss és lélegezz! De legyen igaza

Fogja meg futás közben ezt az 5 fontos légzési tippet, amelyek segítenek az eredmények javításában.

igaza

Vegyünk egy példát az Instagram csajokból. Így! Lásd az alábbi galériát.

Az edzés második percében légszomja van, vagy elkezd fájni a gyomra? Ennek oka valószínűleg a helytelen légzés. Ezért úgy döntöttünk, hogy konzultálunk egy szakértővel, és megosztjuk veled a legfontosabb szempontokat, amelyekkel tisztában kell lenned reggel kimenni a parkba.

Első tipp

Kétféle légzés létezik: mellkas és has. Az első esetben a mellkas rovására lélegzik, a másodikban - aktiválja a rekeszizomot és a bordaközi izmokat. Ez növeli a mellkasüreg térfogatát, amely tele van levegővel.

Futás közben próbáld meg bevonni a rekeszizmát a folyamatba, így a tested nagy mennyiségű oxigént fog kapni. Ehhez edezze a hasi légzést: feküdjön a földön, tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Próbáljon úgy lélegezni, hogy a mellkasán lévő kéz mozdulatlan maradjon, és a hasán lévő kéz aktívan mozogjon.

Bónusz információk: ez a gyakorlat nemcsak a sportolók számára hasznos, hanem énekesek, színészek és tévés műsorvezetők számára is.

Második tipp

Néhány futó inkább a száján keresztül lélegzik, mert így könnyebb. Mások fenntartják az orrlégzést: a levegő kissé felmelegszik, ami fontos, különösen, ha kint hűvös az idő. De nem jut elég oxigén az orron keresztül. A megoldás: lélegezzen egyszerre a száján és az orrán keresztül.