Főnök - Gyakorlatok
Számos gyakorlat végezhető mezítlábas labdával. A gyakorlatok elsősorban a comb és a farizmok megfeszítésére irányulnak. Szinte minden olyan gyakorlat, amelyet az edzőteremben végez el szabad súlyokkal vagy fitneszeszközökkel, sokkal élvezetesebb módon végezhető el a mezítlábas labdával. Természetesen csökkentenie kell a súlyokat. A mezítlábas labda akkor is megfelelő, ha nincs sok időd - az edzés viszonylag rövid, de nagyon intenzív. A hasi izmokat edzheti a terhelés intenzitásának megváltoztatásával is.
A mezítlábas golyó a padlón, a sima oldalán vagy az oválison fekszik. Nem számít melyik oldalon használod, erőre van szükséged egyensúlyod fenntartásához. Ha először edz, akkor célszerű a padló sima oldalával kezdeni, és partnerrel dolgozni. Biztonságosabbnak érzi magát, ha valaki megtartja, és jobban fogja érezni, hogyan kell egyensúlyozni az edzés alatt. A gyakorlatok megkezdése előtt térdre hajolva ülhet a labdán, hogy képet kapjon a terhelésről. Ha még nem végzett edzést, a nagy intenzitás miatt nem ajánlott főnökkel kezdeni. Végezzen néhány bemelegítést az edzőteremben, vagy fusson a parkban.