Folyadék- és elektrolitigény a sportoláshoz és a testmozgáshoz
A testmozgás alatti táplálkozási és ivási rendszer nemcsak az energia- és tápanyagszükséglet kielégítésére irányul, hanem a test megnövekedett igényeinek megfelelő kielégítésére is, extrém helyzetekben. A tápanyagok és folyadékok megfelelő bevitele megteremti a feltételeket az egészség megőrzéséhez, és a fizikai tónus növelését szolgálja, ami minden testmozgás végső célja.
Az ivási rendszert nem szabad lebecsülni, nemcsak a hivatásos sportolóknak, hanem azoknak is, akik amatőrként sportolnak. A víz az élet fenntartásának kötelező eleme. Rendszeres bevitele nem kevesebb figyelmet igényel, mint az energia és a szénhidrát bevitele. Az emberi testet alkotó összes sejt vizet tartalmaz, és ez az egyének testtömegének 60% -át teszi ki. A víz elősegíti a test hűtését és megakadályozza a túlmelegedést. Anyagokat szállít a sejtekbe, fenntartja a vér térfogatát és a szív- és érrendszer normális működését. A vízbevitel garancia a magas fizikai aktivitásra. Normális körülmények között egy felnőtt napi folyadékigénye 1,5-2 liter, amely nemcsak italokat - vizet, teát, kávét, hanem leveseket és vizet is tartalmaz, amelyet természetesen tartalmaz az étel. Sportolóknál, különösen intenzív izzadással végzett edzés során, folyadékok vesznek el - akár 2-3 liter/óra. A mennyiség a terhelés intenzitásától, időtartamától, hőmérsékletétől és páratartalmától függ.
A maratonisták súlyuk 8% -át elveszíthetik, ami azt jelenti, hogy teljes testvízük 13% -át elveszítik. Az intenzív verejtékképzés során néhány elektrolit, főleg nátrium, kisebb mennyiségben kálium és magnézium veszít. A nátriumveszteségeket prioritásként kell kompenzálni.